冬にはどんなスポーツをしますか？

運動は、私たちが体力を向上させるための最も重要な方法です。私たちは皆、人生は運動にあり、運動は私たちの生活に重大な影響を与えることを知っています。そのため、平常時にもっと運動し、いつでも運動することを主張する必要があります。特に冬は、天候の理由で運動をあきらめる友人が多くいます。実は、これは間違っています。では、冬にはどのような運動をすればよいのでしょうか。これも特に重要なので、理解しましょう。

ジョギング

ジョギングは、血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に働くようにすることができる理想的なスポーツです。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。高齢者にとって、ランニングは運動不足による筋肉の萎縮や肥満を大幅に減らし、心肺機能の老化現象を軽減し、コレステロールを下げ、動脈硬化を減らし、寿命を延ばすのに役立ちます。最近、科学者たちは定期的にジョギングをする人はがんになる可能性が低いことも発見しました。

徒歩

ハイキングは、継続すれば多くのメリットがあります。疲れた状態から抜け出してリフレッシュするのに役立ちます。しかし、ハイキングの方法も非常に特殊です。他のフィットネス運動と比較すると、ハイキングは最も簡単に達成できるはずです。

ウォーキングスタイル：ストレスを軽減できます。 1回あたり約2キロメートル、1分間に50～70歩のペースで、週に3～5回、ゆったりとした歩き方で歩きます。歩くときは、頭、肩、腰、膝、足を一直線に保ちます。この姿勢は「脊柱の中立」と呼ばれ、歩行中は維持する必要があります。歩けば歩くほど、体内のア​​ドレナリンの排出能力は高まります。したがって、運動するたびに、体の大掃除をしているようなものです。歩くことで、肩や背中の緊張を解消できるだけでなく、腰、腹筋、臀筋、足の筋肉の緊張も解消できます。さらに、人をぐっすり眠らせる鎮静ホルモンの量も増加します。

ブロードストライド：骨と筋肉を強化します。 1 回につき 2 ～ 3 キロメートル、1 分間に 100 歩以上、週 4 ～ 5 回、歩幅を広げます。その効果は、老化防止、骨の健康と筋力の強化と維持です。

競歩：体重コントロールに役立ちます。 1回あたり3キロメートル以上、1分間に100歩以上。歩き方: 全身の力を使い、10 本のつま先すべてを使って一歩ごとに力を生み出し、腰を大きく振り、上向きの動きを感じさせます。これを少なくとも週に 4 ～ 5 回行います。競歩が体に与えるメリットとしては、高血圧、糖尿病、胆嚢炎、心臓病、肥満を発症する可能性を減らすことが挙げられます。

早歩き：心臓の健康を促進します。 1回あたり2〜3キロメートル、歩数頻度：1分間に約120歩、週3〜4回。身体へのメリットとしては、心血管系（心臓、肺、動脈、静脈を含む）の改善に役立ち、呼吸ごとにより多くの酸素を吸収できるようになります。

上記の紹介を通じて、冬にどのような運動をすべきかがわかりました。これは、効果的な運動を行うために特に重要です。運動するときは、自分の体調に合わせて決めるだけでなく、気象条件に合わせて運動方法を選択する必要があります。また、冬に風邪や凍傷をひかないように注意する必要があります。