バーベルベンチプレスの正しいやり方は何ですか？

バーベルベンチプレスには多くの利点があることはわかっています。バーベルベンチプレスは魅力的な胸筋を作るだけでなく、自信も高めてくれます。バーベルベンチプレスは簡単に実行できますが、注意すべき細かい点がたくさんあります。したがって、男性の友人の大多数はバーベルベンチプレスについてもっと学び、バーベルベンチプレスの正しい方法を習得することをお勧めします。

1. フラットバーベルベンチプレス

足を地面に平らにつけてベンチの上に横になります。ベンチプレスラックのバーベルの真下に目がくるように体の前後の位置を調整します。握り幅を肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外します。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

2. デクラインバーベルベンチプレス

30〜45度の角度でデクラインベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、バーベルを天井に向かってまっすぐ持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、バーベルを乳首の下までゆっくりと下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

3. インクラインバーベルベンチプレス

インクラインベンチに横になり、バーベルを肩幅より少し広めに握り、天井に向かってまっすぐに持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

4. リバースグリップフラットバーベルベンチプレス

ベンチプレスベンチに仰向けに寝て、両手でバーベルを持ち（親指を外側に向けます）、グリップを肩幅より少し広めにし、ベンチプレスラックからバーベルを下ろします。バーベルをゆっくりと下げて、胸筋の真ん中あたりにほぼ触れるまで下げます。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

5. スミスマシンフラットベンチプレス

肩をスミスマシンのバーに向けて、フラットベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、上腕が地面と平行になるまでバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

注意: 懸垂運動を行うときは、筋肉の収縮プロセスだけでなく、筋肉の伸張プロセスにも同等の注意を払う必要があります。復元するときは、速度を制御して安定性を維持する必要があります。

6. ワイドグリップ腕立て伏せ

両腕をまっすぐ伸ばし、肩幅より15cmほど広く地面に手を置きます。足をまっすぐに伸ばし、足の裏を揃えてください。胸が地面にほぼ触れるまでゆっくりと体を下げます。開始位置に戻って繰り返します。

バーベルエクササイズ: 経験豊富なフィットネス愛好家は、重いウェイトトレーニングに適したバーベルエクササイズを好みます。