ピラティスでは何に注意すべきでしょうか？

ピラティスは、最近多くの女性が好むスポーツです。実は、体を鍛えて完璧な体型を作るのにとても効果的です。単純なランニングや他のスポーツに比べると、もっと楽しいです。しかし、ピラティスを実践するすべての友人は、注意を払うように思い出させるべきです。このプロセスでは、動きに注意を払わないと、健康に簡単に影響が出るので、以下に紹介する原則を遵守する必要があります。

1. 練習するときは、基本的にマットの上で運動動作が完了するため、ゆったりとした快適な服を着て、靴と靴下を脱ぐのが最適です。

2. 呼吸の深さに注意してください。呼吸のスピードは速すぎてはいけません。基本的には動きと一致するようにしてください。トレーニング中は息を止めないでください。運動中に息を吐き、静止しているときに息を吸うことで、筋肉の運動によって生じた体内の圧力を軽減することができます。

3. 練習するときは、ゆっくりと動き、筋肉の制御時間を長くして、より多くのエネルギーを消費し、減量の目標を達成するようにしてください。姿勢をマスターし、その動きが体にもたらす刺激をできるだけ長く感じるようにしてください。動作中、腹部と胴体は比較的固定されています。

4. 初心者は週に 2 ～ 3 回練習することをお勧めします。それぞれの動きは自分の状況に基づいて行う必要があります。

5. 運動の 2 時間前には食事を摂らないのがベストです。ピラティスのほとんどの動作では、動作を安定させるため、または動作の完了を助けるために、腹筋に積極的に力を入れる必要があります。運動前に食べ過ぎると、腹筋の可動性に影響し、膨満感などの不快感を引き起こすこともあります。ピラティスにはローリングやレッグレイズの動きが多く含まれますが、お腹がいっぱいの状態では非常に不快に感じることがあります。

6. 運動後2時間以内に食事を摂らないこともお勧めします。どのような運動をしても、運動後は体の代謝が上がり、吸収が通常より速くなります。これを超吸収といいます。したがって、この期間にたくさん食べると、体重は減るどころか増えてしまいます。

上記はピラティスを練習する際に知っておくべき注意事項です。これらの点に注意していれば、怪我やその他の悪影響を避けることができます。運動自体は健康のためなので、さまざまな注意事項を守らなければなりません。