腰の強さを高める方法

腰は私たちの体の中で連結の役割を果たしています。生活の中で、過度の疲労や腎不全により、腰に何らかの問題が生じやすくなります。腰痛は最も一般的な現象です。腰をもっと頻繁に運動すれば、腰の筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアなどの病気も避けることができます。しかし、腰の強さを改善するには、効果を達成するための方法と方法を習得する必要があります。腰の強さを改善する方法を学びましょう。

腰の強さを高める方法

腹筋運動は腰と腹部の筋肉を鍛えることができます。1 日に 20 回腹筋運動を行ってください。後半の段階では回数を増やしますが、耐えられる回数を超えないようにしてください。

腹部と太ももを90度、太ももとふくらはぎを90度にして仰向けに寝て、体をトビウオの形にします。ふくらはぎの下に何かを置くことができます。この動きは簡単に見えますが、本当に最高のトレーニング効果を得るには、腹筋の収縮力を利用して腹筋の「圧縮」を引き起こす必要があります。この動きは非常に短く、これを実行すると、背中の上部は地面から離れますが、腰はまだ地面に近いです。この動きは腹部の圧縮だけで、背骨が曲がり、胸と肋骨が骨盤に近づくため、腹筋は「最大収縮」状態になります。しばらく停止してから、腹筋の緊張でコントロールし、ゆっくりと背骨を伸ばして元に戻します。

注意: 手の位置は、腹部の収縮に加える圧力の量に直接影響します。

配置位置は 3 つあります。

1. 手を自然に伸ばし、体の上に平らに置きます（簡単）

2. 頭を交差させて胸の前で持ちます（中央）

3. 手を首の後ろに回す（難しい）

手首の筋力を鍛える方法:

1. 重い物を持ち上げる。日常生活の中で、もっと多くのリフティングエクササイズを行うことができます。これらは手首の強さとは関係ないように思えますが、実際には、握力を向上させることは、将来的に強い手首の強さを開発するための基礎となります。

2. 腕立て伏せ。 10本の指すべてを地面につけた状態で腕立て伏せをします。これは、握力と手首の強さを鍛える最初のステップです。この側面に長く固執すればするほど、効果は高まります。

3. 鉄棒にぶら下がります。時間が長くなるほど、グリップは強くなります。

4. 「千壬手首」を回す。 1階の友人がこう言っていました。この方法は握力を大幅に向上させ、手の握力の持久力を高めることができますが、かなり激しい運動になります。各エクササイズの後に、忍耐強く前腕を完全にリラックスさせる必要があります。ロープに付けられた重りを増やすことでロープの強度を高めることができます。吊るす重量が5kgの場合、ロープの長さは1.2メートルで、一息で2回前後に巻き取ることができます。このとき、右手の握力は普通のティーカップを潰せるほどの強さです。

病気による痛みを経験した後、多くの人は体のメンテナンスに常に特別な注意を払っています。上記は腰の強さを改善する方法の紹介です。これを理解した後、多くの友人、特に長時間座っていることが多く、運動できない人々に役立つことを願っています。彼らは腰を維持するために上記の方法に従わなければなりません。また、人生でより健康な骨を持ちたいのであれば、骨スープなどの高カルシウム食品をもっと食べることもできます。