胸の筋肉を効果的に鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

多くの男性の友人は、健康な体、特に美しい胸筋を望んでいます。しかし、美しい胸筋を一夜にして作ることはできません。ゆっくりと胸筋を形成するには、日常生活の中で長期的かつ適度な運動を行う必要があります。以下では、編集者が男性の友人が効果的に胸筋を鍛えるのに役立ついくつかの運動方法を紹介します。

1. ひざまずいて腕立て伏せ

まずは準備動作から。両手で体を支え、地面にひざまずき、足を自然に組んでください。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

ひざまずいて腕立て伏せをする時の正式な動作は、できるだけ体を下に押し下げ、できれば胸を地面に近づけ、最も低い位置に達したら体を支えます。あまり速くやりすぎないように注意し、基本的に 2 ～ 3 秒以内に 1 拍を完了します。いわゆる 1 拍とは、体を 1 回押し下げて支えることを意味します。

腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持します。ただし、下向きに押さないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

2. 高い位置での腕立て伏せ

準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

標準的な高めの腕立て伏せ動作: この動作はステップ 2 と同様で、押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。各セットの間に 30 秒間休憩し、各エクササイズを 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

3. 肩幅腕立て伏せ

この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

上記3つのアクションは6つのグループに分かれています。最初はそんなにたくさんはできないかもしれません。1つか2つの動作しかできないかもしれません。しかし、長い間続ければ上達します。標準的な方法で3つの動作を6セットできるようになると、胸の筋肉が以前よりもずっと大きくなっていることにも気づくでしょう。しかし、1セット少なくして標準的な方法で動作を行う方が良いということを覚えておいてください。

男性の皆さん、完璧な胸筋を手に入れたいなら、日常生活でたゆまぬ運動をする必要があります。長期間の継続だけがより良い結果をもたらします。運動の強度にも注意する必要があります。運動を始めるときは、段階的に進めてください。重量が重すぎると、動作の標準化に役立たず、運動効果にも影響します。