寝る前にヨガをして体重を減らす方法

ウエストを細くすることは、多くの女性が常に追い求めている目標です。しかし、私たちの生活の中で、多くの女性が運動不足による肥満に悩まされています。ダイエットで体重を減らすと、健康に非常に有害です。そのため、日常生活でもっと運動する必要があります。ヨガは体を強くするだけでなく、優れた減量効果も得られます。寝る前のヨガでウエストを細くする方法を学びましょう。

寝る前にヨガをして体重を減らす方法

方法1

1. ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、腰と腹部を使ってゆっくりと腰を持ち上げ、上半身と太ももが一直線になるようにします。

2. 腰と腹部をゆっくり下げ、横になった姿勢を保ちます。この動作を5～6回繰り返します。

方法2

1. ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、両手で後頭部を押さえます。

2. 腹筋運動をするときのように、腰と腹部を使って両手で頭を持ち上げ、肩甲骨が地面から離れるようにします。

方法3

1. ヨガマットの上に横になり、左足をまっすぐ伸ばし、右足を曲げ、両手で右膝を抱え、太ももとふくらはぎを90度にします。

2. 腰と腹部の力を使って、左足を上げながらゆっくりと頭を上げ、10秒間保持します。

3. 息を吸いながら、上記の姿勢を維持し、足を交代します。この一連の動きを 6 回繰り返します。

方法4

1. ヨガマットの上に横になり、左足を伸ばして地面に対して 45 度まで上げ、右足を曲げてふくらはぎを地面と平行に保ち、両手で頭を抱えて持ち上げ、右にひねります。

2. ゆっくりと頭を下げて横たわった姿勢に戻り、方向を変えてこの動作を 10 回繰り返します。

方法5

1. ヨガマットの上にうつ伏せになり、両腕を体の両側に自然に伸ばし、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、体全体を地面に近づけます。

2. 息を吸いながら、上半身をゆっくりと持ち上げ、同時に両手を水平に上げて胸が地面から少し浮くようにします。10秒間保持してから、うつ伏せの姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。

ヨガはとても良いスポーツですが、体をより良く改善したいなら、正しい方法を習得しなければなりません。上記は、寝る前にヨガをしてウエストを細くする方法の紹介です。これを理解した後、ヨガで体重を減らしたいなら、長期間継続する必要があり、食べ過ぎてはいけないことがわかります。野菜や果物をもっと食べることができます。