春にランニングをする際の注意点とは

ランニングは一般的な運動です。もちろん、ランニングを続けることは健康に良いことです。しかし、ランニング中に注意を払わず、怪我をしやすい人が多くいます。そのため、ランニングの重要な注意事項に誰もが注意を払う必要があります。そうすることで、良い運動効果が得られ、より多くの害を避けることができます。以下は、春にランニングをする際の重要な注意事項です。

ランニングで痩せる3つの原則1：まずストレッチをする

体重を減らしたくて、ランニングシューズを履いて走り始めていますか?これは体重を減らすための最良の走り方ではありません。体内のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くない場合は、すでにランニングで疲れていて、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、ランニング前にストレッチやリラクゼーション運動をする必要があります。一方ではウォームアップして怪我を防ぐことができます。他方では、最初にグリコーゲンを消費することができるので、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

減量のためのランニングの3つの基本原則のうちの2番目: ランニング後にジュースを飲む

専門家は、ランニング後に水やスポーツドリンクの代わりにジュースを飲むことを推奨しています。これは失われた水分を補給するだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルも補給します。さらに重要なのは、運動後の筋肉痛などの不快な症状も緩和できることです。これは、ジュースに天然の抗炎症成分が含まれているためです。さあ、ジュース作りを始めましょう！

ランニングで痩せる3原則：ランニングシューズは慎重に選ぶ

ただスニーカーを履いて走りに行くだけでは、ダイエット効果が薄れ、女性の弱いつま先や足裏を傷める可能性もあります。人間の力学に基づいて設計され、足の形にぴったりフィットする衝撃吸収ランニングシューズを選ぶことをお勧めします。ランニングによる振動を吸収し、足、ふくらはぎ、さらには脳を減圧保護します。また、女性は男性よりも骨盤が広いため、ランニング中に着地した際に足が内側に向きやすくなります。そのため、ランニングシューズの土踏まずの内側にサポートバーが付いているか、かかとの外側にスタビライザーが付いているかにも注目しましょう。特に太り気味の方は、良い靴を用意する必要があります。

ランニング愛好家であれば、ランニング自体が健康をより良くするためのものであるため、上記で紹介した問題に特に注意する必要があります。原則に違反すると、運動効果が得られず、より多くの悪影響を引き起こす可能性があり、損失に見合うものではありません。