骨盤底筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

出産後、女性は膣の弛緩を経験することが多く、それが性交中の不調和や不満につながる可能性があります。こうした女性は、性生活をより完璧なものにするために、骨盤底筋を鍛えたいと望んでいます。尿道括約筋の弛緩により尿失禁に悩まされている女性もいます。このような場合、骨盤底筋を鍛えると症状が緩和されます。では、どのように運動すればよいのでしょうか?

1. ヨガのバウンドアングルポーズ

座り方: 膝を曲げ、足を向かい合わせにして地面に座ります。まっすぐに立ち、両手で足を持ち、できるだけ腰に近づけます。膝を押し下げた状態で、3 ～ 5 回自然な呼吸を続けます。エクササイズを行うときは、体を伸ばし、胸を張り、腹部を引き締め、肩を自然に開きます。この動きは腰、腹部、骨盤の血液循環を促進します。毎日行うことで出産時の痛みを軽減することができます。

椅子のポーズ: 膝と足を揃えて、または肩幅に開いてまっすぐに立ちます。両手のひらを互いに向けたまま、頭の上に上げます。椅子に座っているかのように膝を曲げてしゃがみます。この姿勢を3回深呼吸しながら保ちます。この姿勢は体を強化し、骨盤を開き、出産を容易にするのに役立ちます。

2. ヨガ猫ストレッチ

猫が伸びをするような姿勢で四つん這いになり、太ももと腕を地面に対して垂直にします。息を吸いながら背中を下げ、腰と顎を上げます。息を吐きながら背中を反らせ、顎と胸を近づけて背骨を伸ばします。この動きは脊椎と脊髄神経への血流を改善し、多くの妊婦によく見られる便秘を緩和することもできます。

3. ヨガの方法 - チャイルドポーズ

赤ちゃんのように仰向けに寝て、体が自然に伸びるようにしましょう。まず息を吸いながら足を曲げ、膝を胸に近づけて、両手で抱きしめます。もう一度息を吐きながら、足を胸の方に押し付けます。 息を吸うときは頭を上げて膝に触れ、息を吐くときはリラックスします。このプロセスを合計3回繰り返します。首の筋肉を伸ばして強化し、腹筋を強化し、腹部の汚れた濁った空気を排出し、便秘の症状を緩和します。

骨盤底筋の収縮力を高め、膣を引き締め、尿道括約筋の弛緩を改善したい場合は、上で紹介した3つのヨガのポーズを定期的に行うとよいでしょう。継続して運動すれば、良い結果が得られます。ヨガのやり方が分からない場合は、アニ体操を毎日行うこともできます。これも一定の効果があります。