ヨガで股関節を開くエクササイズにはどのようなものがありますか?

ヨガが健康維持に非常に良い運動であることは誰もが知っており、多くの女性が減量の第一選択肢としてヨガを選んでいます。さらに、ヨガは体重を減らすのに役立つだけでなく、体の他の機能にも非常に有益です。しかし、ヨガを始めたばかりの人は、いくつかの動きにあまり熟達していないかもしれません。特に、ヨガの股関節を開くエクササイズは非常に難しいです。以下では、編集者が関連する知識をいくつかお教えします。

内腿がハムストリングスの筋肉を引っ張っており、関節はまだ動くことができますが、筋肉と靭帯は明らかにまだ可動範囲内にあり、関節は限界に達しています。前者は、3 日、長くても 5 日で回復できる最小限の侵襲性の筋肉ストレッチですが、強制的な圧力によって引き起こされる軟骨の損傷は計り知れません。

骨格は人それぞれです。手のひらを伸ばして 20 度後ろに引くと痛みを感じる人もいれば、腕を 90 度後ろに簡単に曲げられる人もいます。伸ばしたときに腕がまっすぐになる人もいれば、肘が凹んでいる人もいます。こうした細かい点はほとんどの場合問題になりませんが、ヨガなどの極端な状況では非常に顕著になります。

ポールに近づき、ヨガ ブロックをいくつか用意します。ヨガ ブロックは、体を支え、安定させるために使用できます。ダウンドッグのポーズでは、右足を両手の間に置き、大きく前に踏み出し、右足を曲げて前方の床に水平に置きます。繰り返し練習することで股関節が柔軟になり、恥骨が床に近づきます。難しい場合は、薄いヨガブロックや毛布を体の下に敷いて補助するといいでしょう。

ハンドルのほうを向き、両手で上下のハンドルを持ち、息を吸って準備し、まず背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと体を右後ろへひねります。終わったら元の位置に戻り、反対側でも練習します。胸（上半身）を上に持ち上げ、背骨をニュートラルに保ち、体重全体が前に落ちないように注意してください。ポールがない場合は、壁に向かって練習してください。

上記はヨガの股関節を開く運動に関する内容です。皆さんは学びましたか？ヨガは体にとても良いので、自分を変えたいなら、1日2時間練習してみてはいかがでしょうか。きっと効果がありますよ。さらに、編集者は、ヨガを始めたばかりの初心者は筋肉に負担をかけないように難しい動きをしないように勧めています。