上腕二頭筋内側を鍛える方法

フィットネスをするとき、上腕二頭筋のトレーニングが特に難しいと感じる友人は多いでしょう。主に内側のトレーニングが最も難しいためです。この問題に対処するには、運動、特にターゲットを絞った運動に注意を払う必要があります。さらに、運動の方法とテクニックにも注意を払う必要があります。では、上腕二頭筋の内側をどのようにトレーニングすればよいのでしょうか。この問題を解決するために、次の紹介を通じて紹介します。

1. トレーニング量が多い

上腕二頭筋のトレーニングとなると、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部分なので、1回に9セット以上のトレーニングは行わないほうがよいとよく言います。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

2. スーパーセットトレーニングのルール

スーパーセットトレーニング法は、より多くの筋繊維を刺激し、より良い血流を生み出すため、上腕二頭筋のサイズを大きくするのに特に効果的です。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。

1.すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

2.バーベルカールにはスーパーセットトレーニングルールを使用しないでください。この複合運動には強いエネルギーと十分な回復が必要だからです。

3.上腕二頭筋以外の体の部位と上腕二頭筋のスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

5.スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

上記の紹介を通じて、上腕二頭筋の内側を鍛える方法がわかりました。筋力トレーニングは長いプロセスであるため、長期的な継続も必要です。上記の運動方法を長期的に継続することによってのみ、望ましい結果を得ることができます。また、運動中に筋肉の緊張を防ぐ必要があり、普段の食事も特に重要です。