中高年がしてはいけない8つの行動

中年の人が定期的に運動することは良いことですが、時間、強度、頻度は若い人とは異なります。いくつかの動作は若者にとっては運動とみなされるかもしれませんが、中高年にとってはスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

急激な頭部の回転、首の骨折、心血管疾患および脳血管疾患の発症

「頭を急に回すと頭痛やめまいを起こしやすくなります。ひどい場合には、心血管疾患や脳血管疾患の急性発作、頸椎骨折などを引き起こすこともあります。」高血圧、頸椎症、骨粗しょう症などの疾患を持つ高齢者は特に、頭を急に回すことを避ける必要があります。

腹筋運動は脊椎を損傷し、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性がある

高齢者が腹筋運動をする際には、主に3つのリスクがあります。第一に、腕の力が不十分で、簡単に負担がかかります。第二に、高齢者の多くは頸椎と腰椎に問題があり、骨粗しょう症も併発しているため、頸椎と腰椎に回復不可能な損傷を引き起こしやすいです。第三に、頭の位置が大きく変化し、頭が主に下がるため、心血管疾患や脳血管疾患の患者では高血圧や事故を引き起こす可能性があります。

階段を上ると転倒による死亡につながりやすく、関節の老化を早める可能性がある

50歳を過ぎると体の筋肉は3～5％減少し、それに伴うバランスも悪化します。臨床的には、高齢者の転倒の51%以上が階段の昇降に関連しており、階段の昇降が原因で毎年2万人が死亡していることが判明しています。高齢者の方は階段を上り下りする際には手すりをしっかりと握ることをお勧めします。

重い物を持ち上げるためにかがむと、腰の捻挫や血圧の急上昇を引き起こす可能性があります。

重い物を拾うためにかがむのは、誰もが避けるべき行為ですが、特に中高年は避けるべきです。

重い物を持ち上げるときには、3 つのステップを踏む必要があります。最初のステップは、体を重い物に近づけることです。2 番目のステップは、膝と腰を曲げて、両手で物をしっかりと持つことです。3 番目のステップは、膝と腰を伸ばして、物を持ち上げることです。

足を伸ばすために体をかがめると、血圧が急上昇し、骨折を引き起こす可能性がある。

「足をまっすぐ伸ばして立ち、体を曲げて両手を足に伸ばす」のは、筋肉を伸ばすのに良い方法です。高齢になってからこの動作を行うと、脊椎、骨、筋肉、さらには血圧にも悪影響を及ぼします。

体幹の捻挫、転倒、背中の負傷

胴体のひねり（腰のひねりとも呼ばれます）も、一般的なウォーミングアップ運動です。高齢者の背筋力は低下しており、立ったままこの運動を行うと背中を痛めやすく、転倒の原因にもなります。

立ったままズボンを履くと高血圧や骨折の原因になる

年齢を重ねるにつれて、靭帯や関節は徐々に老化したり病気になったりします。立ったままズボンを履くと、転倒して骨折しやすくなるだけでなく、心臓血管系が刺激されて高血圧を引き起こす可能性もあります。

したがって、ズボンや靴を履くときは、椅子やベッドに座る必要があります。それができない場合は、何かに寄りかかったり支えたりする必要があります。