運動後に何を食べるべきか

フィットネスは私たちの生活の中で特に重要な部分であり、特にフィットネス運動後の栄養はさらに重要です。良い食事は体のエネルギーを補充するだけでなく、フィットネス運動の効果をより明確にすることができます。したがって、フィットネス運動後の食事に注意を払い、体に良い食べ物をもっと食べなければなりません。では、フィットネス運動後に何を食べればよいのでしょうか?一緒に見てみましょう。

1. 筋肉をつけたいなら、牛乳は絶対にタブーです。牛乳に含まれる特定の物質は、筋肉の形成を瞬時に破壊する可能性があるためです。

2. 体内に脂肪が多すぎる場合は、運動後に純粋なタンパク質食品を摂取する必要があります。

3. 運動前の3時間以内に食べ過ぎないようにして、「楽に戦闘に臨める」ようにしましょう。エネルギー源として、体内のインスリンレベルを高めるために、運動後は炭水化物を多く含む食品を摂取する必要があります。ホルモンは体に有益な物質を保持します。体が必要とするレベルでインスリンが生成されない場合、運動後に有害な異化プロセスが始まります。必要な炭水化物食品には、蜂蜜、麺類、バナナ、オートミール、ふすまパン、絞りたてのジュースなどがあります。

4. 運動直後にプロテインを一杯飲むか、分岐鎖アミノ酸ミルクプロテインを含むカクテルを飲むことをお勧めします。これにより、筋肉組織におけるタンパク質合成の効率が 2 倍に向上します。タンパク質の組成は、アミノ酸の分泌と筋肉の回復に影響します。

5. 運動後 2 時間以内に、チョコレート、お茶、コーヒーなど、カフェインを含む食べ物や飲み物を摂取しないでください。そうしないと、カフェインは肝臓と筋肉におけるインスリンのグリコーゲン処理を妨げます。夕方に運動する場合は、運動の 2 時間前には何も食べないでください。

以上の紹介により、フィットネス運動後に何を食べるべきかが分かりました。これは日常生活で運動するときに特に重要です。多くの友人は運動後の食事に注意を払わず、特に摂取量よりも多く摂取します。これでは運動の効果が得られないだけでなく、ますます太ってしまいます。