運動後の筋肉痛を軽減する方法

運動後の筋肉痛を軽減する方法

一般的な方法は、運動する前にいくつかの準備運動を行って体を「ウォームアップ」することです。

フィットネスや激しい運動の後、筋肉痛が起こります。その痛みを和らげるためにベッドで横になって休むのは正しいのでしょうか？この方法は正しいのでしょうか？身体に害はないのでしょうか？激しい運動の後には「軽い運動」をする必要があります。

運動前の「ウォーミングアップ」については多くの人が知っていますが、運動後の「クールダウン」については見落としがちです。筋肉痛は激しい運動をした後によく起こります。この痛みを回避または緩和するにはどうすればよいでしょうか? ほとんどの人は、静かに横になって数日間休むことを選択します。

実際のところ、このアプローチは科学的ではありません。激しい運動には大量の酸素が必要です。仕上げの運動をしないと、酸素補給に影響するだけでなく、静脈血の戻りや心臓への送りにも影響し、一時的な脳貧血、低血圧などの悪影響を引き起こします。

そのため、運動後は「クールダウン」を忘れずに。片付けやリラックスする活動が欠かせません。

リラックス

まず第一に心をリラックスさせることです。リラックスした幸せな気分は体に良い促進効果をもたらしますが、疲れて落ち込んだ気分は体に「疲れた」と感じさせます。次のアクティビティも実行できます。

静的ストレッチ

運動中に最も動いている筋肉を、完全に緊張したと感じるまで伸ばし、15 ～ 30 秒間保持します。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせ、体のこわばりや痛みを和らげるのに役立ちます。

活動の企画

一般的には、腕を振ったり、腰を回したり、足を揺らしたりすることで、血液循環を促進し、筋肉を積極的にリラックスさせることができます。

マッサージ

一般的には運動後20〜30分後に行う必要があります。軽く押す、こする、こねる、押す、叩くなどの動作から始め、局所的に揺らしたり受動的な動きを組み合わせます。

温水に浸す

30〜400℃のお湯に浸かると、心臓の活動や神経系を落ち着かせる効果があります。

一般的なレベルの筋肉の痛みや疲労は実際には有益であることに留意する必要があります。これは、運動が成果を達成したことを証明し、休息、回復、リラクゼーションを通じて、以前と比較して体力が向上します。