スクワットをすると体のどの部分が痩せるのでしょうか？

日常生活では、スクワットをしている人をよく見かけます。私たちも、しゃがんで立ち上がる動作をよく行いますが、とても簡単だと感じます。しかし、スクワットと通常のスクワットの違いは、スクワットにはより多くの力とスキルが必要であるということです。スクワットを長期間継続すると、体の筋肉を鍛え、体力を高めることができます。では、スクワットトレーニングは体のどの部分の減量に役立つのでしょうか。一緒に学んでいきましょう。

スクワットトレーニングは下肢の筋肉全体を刺激することができ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋を非常によく刺激することができます。同時に、スクワットトレーニングは全身に効果があり、体のほぼすべての筋肉を動員し、内分泌系にも効果があり、体内のさまざまなホルモンの分泌を促進することができます。一般的に、週に2回のスクワットが推奨されています。

スクワット運動は筋力トレーニングの王様として知られており、その利点は実に数え切れないほどあります。スクワットだけをして他のことは何もしなくても、他の筋力も向上するという波及効果もあります。

1. 自重スクワット

最も一般的なタイプのスクワットで、初心者はこれから始めることができます。腰を後ろにしゃがみ、お尻の後ろに座りたい椅子があると想像します。バランスを取るために腕を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。膝がつま先と同じ方向を向いていることを確認し、膝を過度に回転させないようにしてください。太ももが地面と平行になるか地面より下になるまで、できるだけ深くしゃがみます。

2. 膝立ちスクワット

胴体をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。両手を腰に当て、右足を地面にひざまずくまで曲げ、左足を90度まで上げます。次に反対側に切り替えます。

3. 壁スクワット

名前の通り、壁を見つけて動かずにしゃがんだ姿勢を保ちます。太ももが地面と平行になるように、足を壁から離します。背中をまっすぐにし、背中全体を壁に押し付けていることを確認してください。この運動は膝関節のリハビリに非常に効果的です。

4. ケトルベルスクワット

ケトルベルを手に取ってスクワットをします。ケトルベルがない場合は、代わりに他の重い物を使ってもかまいません。足を少し開いて外側に向けます。スクワット中は足がしっかりと地面に着いていることを確認し、かかとを上げたり後ろに傾いたりしないでください。しゃがむときは背中をまっすぐに保ちます。太ももが地面と平行になるくらいまで、できるだけ深くしゃがみます。

5. アンバランスグラウンドスクワット

このスクワット運動はバランスを整え、片側の腰と脚を鍛えるのに最適です。片方の足を箱、皿、またはステップの上に置き、もう片方の足より高く上げます。この姿勢でしゃがむのは、素手でしゃがむのと同じです。

上記の紹介によると、スクワットには多くの方法があり、誰でも試すことができることがわかりました。スクワットの方法が異なれば、トレーニング効果も異なります。つまり、スクワットには多くの利点があります。普段からスクワットで運動や減量の効果を得たいと思っているなら、フィットネスコーチにスクワットの方法を学んだり、スクワットの動きを修正したりすれば、効果はさらに高まります。