ウエストの脂肪を減らすにはどんな運動が効果的でしょうか?

重労働を頻繁に行う人や長時間座っている人にとって、腰の不快感はよくある現象です。多くの人は、不快感を感じそうなときはあまり気にせず、腰の痛みを感じたときに初めて心配し始めます。腰は私たちの体全体を支える場所です。生活の中で腰を大切にしなければなりません。腰に良い運動はどんなもの？知りたいですか？一緒に見てみましょう。

1. 横曲げ運動：直立します。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上半身を前に曲げ、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。足も腕も曲がらないようにし、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて繰り返します。これを8回続けて行います。

2. 脚の屈曲運動：仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚上げと腹部の収縮：主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。この運動を均等に行った後、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲とタック：主に上腹部と下腹部の筋肉を発達させます。膝を伸ばし、上半身を後ろに傾けてバランスを保ち、次に膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

5. 「自転車に乗る」エクササイズ：仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは素早く柔軟で、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

6. 腰をひねる：片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引いたりして、さまざまな姿勢で腰をひねったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。 誰もが自分の状況に応じて上記の運動を選択し、体調に応じて運動量を少量から大量へと徐々に増やし、1日2回行うことができます。

ウエストエクササイズをしながら、食事と組み合わせると、より良い結果が得られます。ウエストの健康運動は1日か2日で完了できるものではありません。運動をしたい人は、継続して行う必要があります。そうすることで、運動は保護効果と強化効果を発揮します。人生においては、仕事と休息の組み合わせに注意を払い、自分自身の柱を傷つけないようにしなければなりません。