筋肉をリラックスさせる方法をご存知ですか?

ジムによく行くかどうかは分かりませんが、ジムに初めて行く日であれば、関連する知識があまりないので、入った直後に激しいトレーニングを始めてしまいます。実は、これは良くありません。まず筋肉をリラックスさせる必要があります。では、具体的な方法は何でしょうか？

恐怖や不安を軽減する方法の一つは、筋肉を弛緩させて恐怖や不安の発生に抵抗することです。この方法には特定のスキルと方法が必要であり、それらを学習して訓練する必要があります。手順は次のとおりです。

1. 準備行動:

一般的に、リラクゼーション トレーニング プログラムでは、患者はまず体の特定の部分を緊張させます。たとえば、手のひらを 10 秒間握りしめて緊張を感じさせ、その後 5 ～ 10 秒間リラックスします。緊張とリラックスを交互に繰り返す運動を複数回行うと、患者は必要に応じて体を完全にリラックスできるようになります。緊張緩和トレーニングによく使われる体の部位は、手、腕、顔、首、胴体、脚の筋肉です。

（ii）正式な研修：

筋肉の弛緩訓練中は、患者はリラックスした状態で椅子に座ります。訓練は遮光・防音の部屋で行うのが最善で、患者はメガネ、時計、ベルト、ネクタイなど、身体が完全にリラックスするのを妨げる可能性のあるその他の物品を外します。約 20 ～ 30 分間休憩した後、セラピストは患者に落ち着いた低い声でこう言いました。「このリラクゼーション トレーニングは、体を完全にリラックスさせるのに役立ちます。次の手順で辛抱強く進めてください。緊張した活動を行っているときに緊張を感じたら、緊張がピークに達したと感じるまでさらに 5 秒間続けなければなりません。そうして初めて、完全にリラックスして、関係する部分の筋肉が完全に弱くなることができます。特に、リラックスした後の幸福感を注意深く体験してください。」

上記の方法に従うと、患者は約 1 ～ 2 週間後には数分以内に完全にリラックスできるようになります。全身のリラクゼーションという目標を達成したら、系統的脱感作トレーニング プログラムに入ることができます。

したがって、正しい方法を習得して初めて、いくつかの動作をうまく実行できるようになります。そうでない場合、準備作業を行わないと、筋肉を痛める可能性があります。これは重要なプロセスではないと考えないでください。多くの場合、これらの準備活動は体を健康にすることができます。