足を伸ばす正しい方法は何ですか？

人間の体は、歩く、立つ、踊る、走るなどの毎日の活動に足に依存しています。人間の体は足なしでは生きられません。したがって、私たちは足を大切にし、酷使しないようにする必要があります。毎日脚のストレッチをすることで、脚を強化して健康を保つことができますが、多くの人はまだ脚のストレッチのやり方を知りません。実際、その方法は比較的簡単です。正しい脚のストレッチ方法は何ですか？次に見てみましょう。

1. 足を伸ばす正しい方法は何ですか?

足を水平または垂直に下げることができない人は、腰の高さにあるテーブルや手すりに片足を置き、体を押し下げてみてください。体を足にくっつけるために、頭を下げて足に届かせないでください。体全体を足にくっつけることを忘れないでください。

2. よくある間違い

「腰を送る」とは、腰がまっすぐでない場合は脚を伸ばすことを意味します。左足を組んだとき、左のお尻が右のお尻と同じ平面上にないことに気が付きましたか？このとき、骨盤が同じ平面上にくるように左の腰を後ろに引く必要があります。

3. 注記

足の甲に注意し、足を伸ばすときはつま先が伸びていることを確認し、そのまま放っておくのではなく、常に緊張した状態を保ちましょう。

4. 上手に練習する方法

1. 膝を曲げないでください。片足プレス、腹筋運動、開脚運動のいずれの場合でも、美しいラインをトレーニングできるように膝をまっすぐに伸ばす必要があります。

2. 柔軟性は「30%の圧力と70%の蹴り」です。靭帯を伸ばした後に足を蹴る必要があります。また、蹴るときには膝と足の甲にも注意してください。伸ばした後に蹴らないと、進歩がないことがわかります。蹴ることにこだわると、柔軟性が日々向上していることに気付くでしょう。

3. 継続が勝利の鍵です。柔軟性を高める練習をするときは、一発勝負でやってはいけません。1 日 5 分の練習は、1 か月に 3 時間の練習よりはるかに効果がありますので、継続してください。毎日オフラインで時間を取って足や靭帯を伸ばすのも、リラックスする良い方法です。