ランニングストレッチエクササイズのやり方

あなたの知り合いの中にも、ランニングが好きな人はたくさんいるはずです。ランニングは体を鍛えて体力を高めるだけでなく、いくつかの病気の発生を防ぎ、良い体型を維持することもできます。実際に、ランニングの前後にストレッチ運動をして体を温め、リラックスさせることもできます。では、ランニング中にストレッチ運動をするにはどうすればいいのでしょうか?以下の点にご留意ください。

1.ふくらはぎを伸ばす

ランニング中はふくらはぎに多大な圧力がかかるため、ランニング後に必要なストレッチ運動を行うことはふくらはぎの筋肉をリラックスさせるのに非常に役立ちます。

①両腕を広げて壁に押し付けます。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げ、前の足を曲げ、後ろの足を伸ばします。かかとを地面につけた状態で両足を前に伸ばし、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。15～30 秒間そのままの姿勢を保ち、次に足を交代します。

② 壁に手をつき、かかとを床につけたまま足を伸ばし、ふくらはぎが伸びるのを感じます。20秒間キープし、繰り返します。

③体を曲げて腕と片足（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支えます。もう片方の足を体の前に曲げてリラックスさせます。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押します。ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのがわかるでしょう。10秒間緊張させた後、もう片方の足に切り替えてこの動きを繰り返します。

2.靭帯を伸ばす

ハムストリングス、つまり脚の腱は、太ももの後ろ側、骨盤からふくらはぎまで伸びています。非常に怪我をしやすいので、ハムストリングスのストレッチも非常に重要です。

①足を組んで足を閉じ、体を曲げて膝を伸ばします。手で足に触れたり、体を足に押し付けたりして、15～30秒間保持してから足を替えてみましょう。

②胸を膝に近づけますが、膝を曲げないでください。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

③ 左足をゆっくりと引き上げて伸ばします。膝を曲げないように注意しながら、お尻と太ももの筋肉が緊張するようにします。太ももが体に対して直角になったらストレッチを止め、深呼吸を2回して、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ランニング中にストレッチ運動をするにはどうすればいいですか?上記では、簡単なストレッチ運動をいくつか紹介しました。少しでも理解していただけたら幸いです。また、ランニングが好きな友人の皆さんには、ランニング前のウォーミングアップとランニング後のストレッチ運動に気を配ってほしいと思います。これは、体の活動とリラックスに役立ち、運動中に予期せぬことが起こるのを防ぎます。