独学で学んだ気功呼吸法

気功は中国のカンフーの非常に神秘的な部分であり、実際に気功というものが存在します。独学で気功を学ぶことを選択する人もたくさんいます。独学で気功を学ぶための入門的な呼吸法にはどのようなものがありますか?ビデオや本で学ぶことができます。まず最初に行うべきことは呼吸法です。これは気功の最も基本的な練習方法でもあります。もちろん、身体に害を及ぼさないように、気功を学ぶ際にはプロの気功師の指導を受けるのが最善です。

1. 逆腹式呼吸のポイント

健康気功で最もよく使われる呼吸法は、自然呼吸と腹式呼吸です。腹式呼吸はさらに、前腹式呼吸と逆腹式呼吸に分けられます。六字養生気功の呼吸法では、初心者は自然な呼吸法から始め、動作に慣れてきたら逆腹式呼吸を取り入れます。

逆腹式呼吸の基本原則：鼻から息を吸い、口から息を吐きます。鼻から息を吸うと、胸腔が上がり、外側に広がり、腹部が内側に引っ込みます。「空気」を吸い込む感覚は、下腹部（丹田）に直接伝わります。同時に、舌は上顎に押し付けられ、精神は明門に集中し、肛門はわずかに引っ込んで持ち上げられます。口から息を吐くときは、その逆になります。胸腔は下がり、内側に引っ込み、腹部は外側に広がります。同時に、肛門はリラックスし、舌は平らになります。

2. 逆腹式呼吸の効果

1. 酸素をもっと吸い込む

逆腹式呼吸は横隔膜の活動に重点を置き、自然呼吸は胸筋の活動に重点を置きます。横隔膜の活動面積は胸筋の活動面積よりもはるかに大きいため、逆腹式呼吸で吸入される酸素は自然呼吸の3～4倍になります。人体がより多くの酸素を吸入すると、代謝に良い影響を与えます。また、血液中の酸素環境を改善し、免疫力を高めることができます。そのため、科学的研究では肺活量の大きい人の方が長生きする傾向があることがわかっています。

2. 体の真の気を高めることができる

逆腹式呼吸を実践すると、伝統的な中医学の理論によれば人体の真の気が形成される場所である下腹部（丹田）の開閉をはっきりと感じることができます。真気は、人体の肺から吸入した酸素、脾胃から生成した水穀精、腎から得た精が結合して形成され、腰と腎に蓄えられ、全身に分布し、呼吸運動の源となります。そのため、下腹部（丹田）は「呼吸の門」「生命力の海」「十二経絡の根源」とも呼ばれています。したがって、身体の真気を高めるために、逆腹式呼吸の実践を強化する必要があります。

3.腎臓のガス化と固定機能を高めることができる

人体の腎臓は下腹部に位置し、「先天基礎」と呼ばれています。腎臓には精気貯蔵、水分調節、骨髄生成調節、気吸収などの生理機能があります。人体の腰にある第2腰椎と第3腰椎の間の明門穴は、腎臓の先天気が貯蔵される場所です。腎臓は二つの陰臓器に通じているため、腎臓の先天的な気は人体の二つの陰臓器（尿道と肛門）を強化する効果があります。六字養生気功の逆腹式呼吸法は、下腹部（丹田）に直接空気を吸い込み、生命の門と肛門に焦点を当てることで、腎臓のガス化機能と肛門の固定効果を高め、痔の予防と回復に良い効果があります。

4. 仁経と斗経の気血循環を促進する

人体の仁経絡と杜経絡は、どちらも外陰部の間の会陰点から始まります。仁経絡は腹部と胸部の中心に沿って首を通り、口の下唇にある陰交点まで走ります。杜経絡は、腰、背中、首、頭の正中線に沿って額と鼻を通り、口の上唇にある澄江点まで走ります。仁経絡は人体のすべての陰経絡（手の3つの陰経絡と足の3つの陰経絡を指す）を支配し、「陰経絡の海」と呼ばれ、全身の陰経絡と気を調節する機能を持っています。 斗経絡は人体のすべての陽経絡（手の3つの陽経絡と足の3つの陽経絡を指す）を支配し、「陽経絡の海」と呼ばれ、全身の陽経絡と気を調節する機能を持っています。逆腹式呼吸法で息を吸うとき、舌が上顎に押し付けられ、仁経絡の終点である澄江穴と杜経絡の終点である陰交穴がつながり、仁経絡と杜経絡が通じます。また、吸い込んだ空気が下腹部（丹田）に直接届き、真気が強化されます。そのため、仁経絡と杜経絡の気血の循環が促進され、それによって十二経絡の気血の循環も促進されます。

5. 内臓機能を鍛え、強化できる

健康気功六字式逆腹式呼吸法を練習するときは、息を吐くときに各字に対応する臓器に意識を集中する必要があります。この集中は「心が行くところに気も行く」という効果があり、六字式を吐くときに臓器の気の感覚を強化するだけでなく、息を吐いて音を出すときに各字によって形成される臓器共鳴帯の振動感覚も強化できます。したがって、5つの内臓と6つの腸の気と血の循環を強化します。

編集者の結論: 六字養生気功の逆腹式呼吸法は、主に呼吸に基づく六字養生気功の伝統的な特徴と意味合いをよりよく反映しています。逆腹式呼吸は、呼気音、五音、五行、五臓、体の動きと組み合わせることで、病気の予防に効果的です。