有酸素運動はなぜ体重増加を引き起こすのでしょうか?

最近では肥満の人が多く、定期的に運動して、運動で体重を減らそうとしています。しかし、運動後に奇妙な現象に遭遇する人が多くいます。有酸素運動を長時間続けた後、体重が増えていることに気づきます。体重が減れば減るほど太るというのは本当です。では、なぜ有酸素運動中に体重が増えるのでしょうか。

もちろん、運動をしない人が運動を始めると筋肉の成長が促進されることはわかっていますが、運動を始めたばかりの人の運動強度では、筋肉の成長速度は実際には非常に遅く、平均して1日あたり約0.0Xキログラムに過ぎない場合があります（もちろん、ウェイトトレーニングをすればより速く成長します）。これは明らかに、短期間で急激に体重が増える理由ではありません。実際、この現象は主に体のエネルギー配分の調整によるものです。脂肪は蓄えられたエネルギーとして非常に効率的ですが、エネルギー源として使用するために脂肪を分解するのは時間がかかります。体が短期間に大量のエネルギーを消費する必要が生じると、脂肪の燃焼速度が追いつかなくなり、すぐに分解されて ATP を生成できる炭水化物からエネルギーを供給しなければなりません。

したがって、定期的な運動は身体に次のような信号を送ります。

「これからは、短時間に大量のエネルギーを消費しなければならないことが多くなるかもしれないので、エネルギー供給の不均衡を避けるために、炭水化物を多く蓄え、脂肪を少なくする必要があります。」

動物が大量の炭水化物を蓄積する方法はグリコーゲンを介することです。運動により大量のグリコーゲンが消費されると、筋肉組織が刺激されて栄養素の吸収が増加し（相対的に脂肪細胞の吸収は少なくなります）、筋肉組織に大量のグリコーゲンが蓄積されます（グリコーゲンに変わるカロリーが増えるほど、脂肪に変わるカロリーは少なくなります）。多くの持久力アスリートは、運動能力を向上させるために、高炭水化物食とトレーニングを組み合わせます。最良の場合、グリコーゲンを 2 ～ 3 倍に増やすことさえできます。グリコーゲンは分解が速く、短期間で大量のエネルギーを供給できますが、貯蔵効率は良くありません (脂肪とは逆)。体内で合成されるグリコーゲン 1 グラムにつき、3 グラムの水を運ばなければなりません。体がエネルギー需要を満たすためにグリコーゲン貯蔵量を 400 グラム増やすと、1.2 キロの水分とグリコーゲンとともに貯蔵され、合計で 1.6 キロの重量増加になります。このエネルギーがグリコーゲンではなく脂肪の形で貯蔵されると、重量は約 200 グラムにしかなりません。

もう一つのそれほど重要ではない要因は、運動を始めたばかりの人は筋力や持久力が十分でないことが多く、そのため運動の翌日に遅発性筋肉痛になりやすいということです。これは、筋繊維のわずかな損傷によって引き起こされる腫れと炎症であり、正常な現象です。回復すると、筋力と持久力が向上します。このとき、筋肉の炎症に伴って浮腫も起こるため、体重も若干増加します。

上で紹介した理由から、有酸素運動中に体重が増えるのは、一般的に体力と密接な関係があることがわかります。また、運動後に食事量を増やして体重が増える人もいます。有酸素運動後に体重が増えた場合は、適時に運動計画を調整する必要があります。