夜に行う減量のための7つのエクササイズとは？

より良い体型になりたいなら、減量運動の重要性を認識する必要があります。では、夜間の減量のための7つの運動とは何でしょうか？今日では、ランニングや水泳などの有酸素運動など、減量に役立つ運動方法はまだたくさんあり、効果があります。ただし、夜間にあまり激しく運動しないでください。いくつかの健康運動も良い選択です。

最初の動き：ちょっとしたウォーミングアップとして考えればよく、スピードは特に速くも遅くもする必要はありません。 1回は1回としてカウントされるため、合計20回行うことができます。エクササイズは主に腰、腹部、臀部に焦点を当てます。

2 番目の動き: 足をお尻から離しすぎないようにします。胸と脚が一直線になるように、お尻をできるだけ上に押し上げます。お尻を上に 10 秒間保ちます。ゆっくりと下ろすことを忘れないでください。10 ～ 20 回繰り返し、個人の状況に応じて調整してください。エクササイズは主に腹部、太ももの後ろ、お尻をターゲットにしています。

3 番目の動き: 実際には腹筋運動ですが、この方法では腹部を常に緊張した状態に保つことができます。また、スピードはゆっくりでいいです。30～50回行い、1日5回ずつ増やしていきます。主な目的は腹部を鍛えることです。

4 番目の動き: 重要なのは、足を伸ばし、頭と足を約 45 度まで持ち上げ、7 ～ 10 秒間保持することです。 10回くらいやるとかなりすごい！お腹、お尻、脚全体を鍛えることができます。

5 番目のステップ: 重要なポイントは、足をまっすぐに伸ばし、できるだけ早く元に戻すことです。交互に足を組んで、しっかりと締めます。片足ずつ1回とカウントします。主に内ももと​​前ももを鍛えながら、20～30回行います。

6番目のトリック：自転車を空中で乗る。手を使ってお尻を持ち上げます。腹部にも力が必要になり、転倒を避けるためには足でバランスを取るのにさらに力を入れる必要があるからです。足が頂点に達したら、まっすぐ伸ばします。円が大きく、ゆっくり動くほど、効果は高まります。主に腹部と脚全体を鍛えます。

7 番目のコツ: 普段あまり鍛えない背中の筋肉を鍛えることができます。足と体をベッドからできるだけ持ち上げてください。10 秒間保持してから下ろします。腕を伸ばして後ろに引きます。これを 20 ～ 30 回繰り返します。腕の後ろ、背中、お尻、太ももの後ろを鍛えることができます。

上記の紹介から、夜間の減量のための7つの運動が何であるかを誰もが明確に理解していると思います。実際、減量は難しいことではありません。重要なのは、忍耐強く、長い間続けることです。また、運動方法の合理性を確保する必要があります。これにより、体重を減らすだけでなく、健康を維持し、睡眠を改善する効果もあります。