筋肉をつけるにはどうすればいいですか?

筋肉質の男性は女の子の注目を集めますし、たとえハンサムでなくても、その良い体型が彼を救うことができます。筋肉がある男性はより男らしいので、当然見た目を無視して筋肉質の男性を好む人もいますが、それはその人が粘り強く、スポーツが好きだという証拠です。そういった人と接するときには、あまりたくさんの話題を用意する必要はありません。どんなスポーツが好きなのか、スポーツに関して何に注意すべきなのかを聞いてみましょう。筋肉質な体を作り上げた人は、自分なりの運動方法を持っているに違いありません！

1. 美しい筋肉を鍛える2つの要素

筋肉を丸く、強く、柔軟にし、それを長期間維持したいのであれば、ボディビルディング トレーニングの最も基本的な 2 つの要素、つまり運動量とトレーニング後の回復の関係を理解する必要があります。

2. 運動量とは、トレーニングが筋肉に与える刺激のことであり、つまり、トレーニングは筋肉組織内のタンパク質の分解を促進します。リカバリーの役割は、ミオトロピンを合成し、一定量のタンパク質を補充することで、筋繊維を太くすることです。

3. 栄養が十分で、その他の条件が満たされている場合、一部の筋肉組織は回復するのに 48 ～ 72 時間かかります。上腕二頭筋のような小さな筋肉は 48 時間で回復しますが、大腿四頭筋や背筋は 72 時間近くかかることがあります。一般的に、筋肉は 72 時間のトレーニング後に最もよく回復します。また、回復プロセスは単一の筋肉群内だけでなく、体全体とそのすべてのシステムで起こるプロセスであることを理解することも重要です。したがって、1日おきにトレーニングするのが最適です。

4. さらに、トレーニング時間が長いほど、効果が高くなることも指摘しておく必要があります。トレーニング時間の長さは人によって異なります。年齢、トレーニング目的、体調、栄養状態などが影響します。

時代が進み、社会が発展するにつれ、運動する時間がなくなっています。ほとんどのホワイトカラー労働者は9時から5時まで働き、仕事が終わったら家に帰って次の人生を計画しなければなりません。意識的に運動にこだわる人はほとんどいません。体型が崩れるまで、運動するのが面倒なのです。粘り強く続ければ、1日1時間だけ努力すれば、美しい体型を手に入れることができます。怠惰な体型を変えなければ、太る一方です。