ヨガの効果が現れるまでにはどれくらいかかりますか？

ヨガはとても良い健康法です。ダイエットやボディメイクにも良い効果があります。一般的に言えば、ヨガの練習を続け、食生活を調整すれば、約1か月で結果が現れます。もちろん、体質は人それぞれで、運動の程度も異なります。そのため、結果が現れるまでの時間も長かったり短かったりしますが、これは比較的正常な現象です。

早朝断食に最適な時間

腸と膀胱から老廃物を完全に除去します。最適な時間は午前 8 時前です。この時間は自然が最もエネルギーを集め、一日の中で最も静かな時間でもあります。心は澄み切って乱れがなく、修行に集中できます。この時期は、身体と心と精神のつながりや調和、そして「身体と心と精神の芸術」としてのヨガの魅力を最も深く体験できる時期です。日々の積み重ねで、やがて自分自身の成長を実感できるでしょう。この定期的な実践は、混沌とした無秩序な生活からあなたを解放し、規則正しいスケジュールを守る良い生活習慣を身につけるのに役立ちます。その結果、心身の健康が改善され、練習を続けることが当然のこととなります。

夕方や他の時間に練習することもできます

ただし、必ず空腹時または完全に消化した後に練習してください。一般的には食後3～4時間後ですが、流動食や飲料を飲んでから30分後に練習することもできます。

朝起きたときと夜寝る前に呼吸法と瞑想法を実践すると、気分がリフレッシュし、安らかにリラックスして眠ることができます。可能であれば、毎日同じ時間に練習するのが最善です。もちろん、定期的な朝の自主練習に加えて、自分の時間に合わせてヨガクラブで週2〜3回のヨガクラスに参加して、自主練習のレベルを向上させることもできます。人生に新鮮さと充実感を吹き込むことで、人生と心理面でよりバランスのとれたバランスを実現できます。これらの経験は、ヨガの練習を続けるモチベーションにもなります。

より具体的な練習時間の規定:

朝、太陽が昇る前、正午、日没後の夕方、そして早朝の真夜中に練習しましょう。朝はアーサナを多く練習し、昼と夕方には瞑想を多く練習するなど、異なる内容を異なる時間に練習する必要があります。ヨガを練習するときは、身体を平常に保ち、静かにしてください。このとき、不快感や体調不良を感じた場合は、練習を中止し、身体の能力を超えないようにしてください。

9時から5時まで働くオフィスワーカーにとっては、たとえ1つの性交体位を行うだけだとしても、散在する時間を十分かつ合理的に活用し、全体を小さな部分に分割するのが良いでしょう。朝起きたときと夜寝る前に、10～15 分かけてヨガの呼吸法と瞑想を練習しましょう。昼食や午後のお茶の前の休憩時間には、ヨガのポーズで頭、首、肩を動かし、テーブルや椅子を使ってその場で体をひねったりストレッチしたりしましょう。週末のヨガのクラスに定期的に参加すると、練習時間を守るのにも役立ちます。

より早く上達したい場合は、次の順序で練習してください。1. 毎回 5 分以上呼吸を調節します。2. 身体の怪我を防ぐために 10 分間ウォームアップします。3. 呼吸パターンを習得したら、コアの姿勢を 1 回 30 分以上練習します。4. 最後に、リラックスして 15 分以上休みます。