高齢者のジョギング方法は？

ランニングは一般的な運動方法です。フィットネス器具を使う必要がなく、時間や場所に制限されないため、多くの人が利用しています。高齢者にとって、運動の良い習慣を身につけることもとても良いことです。体を鍛えて健康を増進できるだけでなく、健康管理にも役立ち、寿命を延ばすことができます。では、高齢者はどのようにジョギングすればよいのでしょうか？

ジョギングは、全身の血液循環を促進し、冠動脈の側副血行を促進し、冠動脈の血液量を大幅に増加させ、心筋の栄養を改善し、動脈硬化を抑制する高密度リポタンパク質コレステロールの含有量を増加させ、動脈硬化の進行を遅らせることができます。ジョギングは肺活量を増やし、肺機能を改善します。統計によると、ジョギング中に吸入する酸素の量は、静止しているときよりも8倍多く、長時間ジョギングを続ける高齢者は、一般的な高齢者よりも10％〜20％多くの酸素を吸入します。ジョギングは多くのエネルギーを消費するため、太りすぎを予防し、肥満を治療する効果的な方法でもあります。

ジョギングの前に、フリーハンド体操、太極拳、またはしばらく歩くなどの準備運動を行い、その後徐々にジョギングに移行して、体のさまざまな器官の機能の調整を確実にします。正しいジョギングの姿勢は、両手で軽く握りこぶしを作り、上腕と前腕を約90度に曲げ、腕を自然に前後に振り、上体を少し前に傾け、体全体の筋肉をリラックスさせ、足を軽く着地させ、前足から着地して足のアーチをリラックスさせ、体が振動するのを防ぐことです。ジョギング中は鼻から呼吸するのが最適です。呼吸は深く、長く、細かく、ゆっくり行う必要があります。呼吸の頻度はペースに合わせてください。一般的には、2 歩進んだら息を吸い、2 歩進んだら息を吐くか、3 歩進んだら息を吸い、3 歩進んだら息を吐くようにします。

ジョギングを始めたばかりの方や、体力に自信のない高齢者の方は、ジョギングとウォーキングを交互に行うことから始め、徐々にジョギングの距離を延ばしていくとよいでしょう。結果を焦って運動しすぎないようにしましょう。 1 週間に 5 ～ 6 回、1 回につき 15 ～ 30 分間のランニングが可能です。運動量は心拍数で計算できますが、通常は 170 を超えないようにしてください。ジョギングが終わる頃には、生理活動を緩和するために徐々に速度を落としますが、急に停止してはいけません。

高齢者のジョギングの仕方は皆さんよくご存知だと思います。年齢を重ねるにつれて、健康意識を高め、健康管理の重要性を知る必要があります。諺にあるように、人生は運動にかかっています。健康状態は人それぞれです。人々の健康状態を継続的に改善することによってのみ、生活の質はより良くなっていきます。