スクワットジャンプは役に立ちますか？

スクワットとジャンプは、非常に良いフィットネス運動です。多くのバスケットボール選手がこの運動をよく行っています。健康に良いだけでなく、良い体型を作ることもできます。スクワットとジャンプはどのように練習すればよいでしょうか？実は、スクワット運動をするときは、特定のジャンプ方法を習得する必要もあります。ただ気軽にジャンプするだけではだめです。スクワットとジャンプの方法を共有しましょう。

1. ウエイトなしのスクワット

ウエイトを使わないスクワットトレーニング

1. 足を肩幅に広げて地面に平らに置きます。

2. つま先を真っ直ぐ前に向けるのではなく、少し外側に向けます。

3. 膝がつま先より前に出ないようにしてください。

4. まっすぐ前を見て、膝を曲げて太ももが地面と平行になるように体を下げ、腕を伸ばしてバランスを保ちます。

5.背中は地面に対して45°～90°の範囲内に保ち、上半身は常に緊張した状態を保つ必要があります。

方法2: 伝統的な加重スクワット

伝統的な加重スクワットトレーニング

1. 足取り: まず、足を肩幅に開いて平らな地面に立ちます。膝を少し曲げ、体重を両足の間に均等に分散した状態でバーベルラックの下に立ちます。

注記：

つま先は真っ直ぐ前を向くのではなく、少し外側を向くようにします。

立っているときは、足を肩幅より広げすぎないようにしてください。そうしないと、内転筋（内腿）と内側側副靭帯を損傷する可能性があります。同様に、足が近すぎると、膝への圧力が急激に増加します。

2. バーベルの位置: バーベルは首ではなく僧帽筋の上に置き、手は適切な位置、通常は肩から 15 cm 離れた位置でバーベルを持ちます。

注記：

バーベルラックが動きの邪魔になる場合は、前方または後方に一歩進みます。

3. まっすぐ前を向きます。背筋を伸ばして膝を曲げます。

4. 高さを下げる: 太ももが地面と平行になるように、ゆっくりとしゃがみます。

注記：

体重はつま先ではなく、太もも、かかと、足の裏に分散させる必要があります。

あまり後ろに傾きすぎるとバランスを崩してしまいます。

5. 背中は地面から 45° ～ 90° の安全な範囲内に保ち、上半身はどの段階でも緊張した状態を保つ必要があります。

上記で紹介したスクワットやジャンプの方法は、特に女性にとって今でも非常に重要です。スリムな体型になりたいなら、特定のフィットネス方法をマスターする必要があります。バウンスは良いトレーニング方法です。運動を続けることができれば、間違いなく体重を減らすことができます。スクワットやジャンプをするときは、方法に従わなければなりません。この方法でのみ、体重を減らすことができます。