階段を登ることの役割は何ですか？

多くの若者はダイエットのために階段を上ります。実は、高層ビルに住むことにもメリットがあります。そして、少しぽっちゃりしている女の子にとって、階段を上ることは余分な体脂肪を消費し、ダイエットに役立ちます。実は、階段を上ることはダイエットに良い効果があり、他にも多くの機能があります。では、階段を上ることの機能は何でしょうか？詳しく見​​て、体にどんなメリットがあるのか​​を見てみましょう。

1. 心肺機能を高め、血液循環を促進し、心血管系の健康を維持し、高血圧の発生を防ぎます。

2. カロリーを多く消費し、肥満の形成を防ぐのに良い役割を果たします。同じ時間で階段を上ることで消費されるカロリーは、バドミントンの2倍、卓球の4倍、ウォーキングの3倍と推定されており、これは基本的に山登りで消費されるカロリーと同じです。

3. 骨や関節の柔軟性を維持し、硬直を防ぎ、靭帯や筋肉の強度を高めます。

4. 階段を上ると多くの体力が消費されるため、空腹を感じやすくなり、食欲が増進し、消化器系の機能が強化されます。また、腹部に繰り返し力がかかることで腸の蠕動運動が強化され、便秘を効果的に予防することができます。

5. 神経系を最適な休息状態にし、睡眠を促し、不安を回避します。

階段を駆け上がるのは、あらゆる年齢層に適したフィットネスです。天候の変化に左右されず、時間もかからず、お金もかかりません。もちろん、このスポーツに参加するときは、科学的に、できることをし、一歩ずつ進み、無謀にならないようにしなければなりません。特に、膝関節、靭帯、軟部組織の損傷や炎症がある人は、このスポーツには適していません。

階段を登る正しい方法。

階段の昇降は、そのシンプルさ、便利さ、即効性から、多くの人々に人気のフィットネス方法となっています。しかし、階段を上る練習をするときは、片足に通常の2倍の体重をかける必要があり、同じ動作を繰り返すと膝や足首などの関節に​​かかる負担が増大します。その結果、練習するべきかどうかというジレンマに陥る人もいます。最近、香港衛生局は、膝関節への圧力と摩耗は確かに存在するが、適切な機器を選択すればこうした懸念を軽減できると述べています。

靴を選ぶときは、歩くときに足を保護し、足取りを安定させるために適切なサイズのものを選ぶ必要があります。つま先部分が広く、つま先が伸びることが必要です。靴底は滑りにくく、靴本体は柔軟性が必要です。かかとには特に注意してください。足は繰り返し摩擦を受け、負担が大きくなるため、靴自体には優れたサポート機能と保護機能が求められ、かかとには快適で安定性があり、耐摩耗性が必要です。運動をする人の多くは、気温が上がると裸足で運動することを好みますが、これは階段を上るのには適していません。専門家は、靴が足に擦れないように靴下を履くことを特に勧めています。

また、階段を上るときには、正しいテクニックを習得する必要があります。首をまっすぐに伸ばし、膝が 90 度以上曲がらないように階段を高くしすぎず、膝関節への圧力を和らげるために足を完全に階段に乗せ、強く踏み込むと足首と膝に過度の圧力がかかるため、足取りは軽くします。補助として重りを使用しないでください。重りは役に立たないだけでなく、怪我のリスクを大幅に高めます。高すぎる階段は避け、短くても一度に複数の段を踏まないようにしてください。

階段を上ることは人体に多くのメリットがあり、特に上記で紹介した階段を上ることのメリットは数多くあります。階段を上るときは、正しい方法を習得する必要もあります。階段を上ることは、体の健康にも非常に有益です。そして、階段を上るための準備がしっかりしていれば、階段を上ることのメリットを最大限に引き出すことができます。また、食欲不振の人にもよい促進効果があります。