ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

フィットネスをするとき、私たちは通常、上半身の筋肉と太ももの筋肉のトレーニングに重点を置いており、ふくらはぎのトレーニングにはほとんど注意を払っていません。ふくらはぎの筋肉が効果的にトレーニングされていないと、ふくらはぎの筋肉が不完全になります。これには特別な注意が必要です。多くの友人はふくらはぎの筋肉のトレーニング方法を知らないので、ふくらはぎの筋肉をどのようにトレーニングすればよいのでしょうか？以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学んでみましょう。

1. 腹部をクロス締めする

この動きは、エアリアル バイク ペダリングとも呼ばれます。腕を曲げて手を耳に当て、地面に横たわります。左足を曲げて、自転車のペダリング動作を行います。同時に、腹部を収縮させて上半身を持ち上げ、右肘が左膝に触れるようにします。所定の位置になったらしばらく停止し、ゆっくりと下ろします。右足と左肘にもこの方法を適用します。この動きの利点は、腹部の筋肉を十分に鍛えることができることです。 1 日に 3 セット、各セットで 12 ～ 14 回繰り返します。

2. 脚を上げ、腹部を収縮させる

この動きは主に腹直筋を鍛えますが、腹筋運動をする友人のほとんどが無視している筋肉です。マットの上に横になり、両手を体の両側に自然に置き、足を揃えて持ち上げ、腰が地面から少し離れたところで少しの間停止し、ゆっくりと下ろします。この動きには注意すべき点が2つあります。1つ目は、足を引っ込めるときに太ももとふくらはぎを垂直に保つことです。2つ目は、足を下げるときにマットの上に完全に置かないこと。足が地面から10センチ離れたところで止めて、次の動きを始めることができます。

3. エアクランチ

名前が示すように、この動きは空中で実行する必要があります。水平のバーを見つけて、それにぶら下がり、足を揃えて体を少し回転させ、左右交互に横に収縮します。上半身を垂直に保つことに注意し、動きは滑らかでなければなりません。最高点まで収縮した後、少しの間停止します。この動きは外腹斜筋をうまく鍛えることができます。

上記の紹介を通じて、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法がわかりました。平常時でも上記の方法で運動することができますが、一定の結果を得るには長期的な継続が必要です。また、平常時でも水泳をすることができます。これは全身を鍛える運動であり、体のあらゆる部分が効果的な運動を実現します。