毎日スクワットをすると体重が減りますか？

スクワットは、私たちが幼い頃に体育の授業でよくやっていた運動です。先生は、スクワットは脚力を鍛え、脚の筋肉を強くするのに役立つと言っていました。しかし、多くの人、特に太っている生徒の中には、スクワットをするのがとても難しいと感じる人もいます。これは、スクワットが比較的強度の高い運動であり、多くの体力を必要とすることを示しています。では、日常生活でスクワットをもっと行うことで、脚を細くする効果が得られるのでしょうか？一緒に分析してみましょう。

スクワットは脚を美しくスリムにすることができます。スクワット運動は脚の筋肉を効果的に鍛え、腕と腹部の脂肪を減らし、下肢をより曲線的にします。同時に、胸腔を広げ、肺活量を高めることができます。

スクワット痩身エクササイズの基本:

（１）開始姿勢：スクワットラックの前に立ち、膝を曲げ、スクワットラック上のバ​​ーベルを両手で持ち、胸の前で肩の上に置きます。足を肩幅より少し広く開き、つま先を少し外側に向け、体をまっすぐにして、2歩前進します。

（2）動作手順：膝を曲げて、太ももが地面と平行になるか、わずかに低くなるまでしゃがみます。1秒間静止します。太ももとお尻を使って足を地面に押し付け、体を直立姿勢に戻します。指定された回数とセットを繰り返します。終わったら後ろに下がってバーベルをスクワットラックに戻します。

（３）呼吸法：しゃがむときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸います。

（4）ポイント：動作全体を通して、背中はまっすぐで、上半身は前に傾かず、お尻は後ろに突き出さず、腰は曲げられ、動作は安定している必要があります。

1：スクワットは太もものトレーニングに効果的なエクササイズです。スクワットは、最大の肺活量と強い心臓を必要とする運動です。スクワットの基準は、背中と腰をまっすぐに保ち、股関節を膝関節よりも低く保つことです。間違った技術的な動きは膝関節を損傷する可能性があります。

2. スクワットの分類

1. サポートスクワット

バーベルを上方後方に置き、腕をまっすぐに伸ばし、広いグリップでバーベルを支えてスクワットをします。

2. フロントスクワット

バーベルは首の前にあり、水平バーの正しい位置は、バーベルの重量が3点で分散されるように、鎖骨と両肩の三角筋の上です。両肘を持ち上げ、肘関節が鉄棒の垂直面より前にくるようにし、上腕をできるだけ水平に近づけて、前部三角筋がより多くの重量を支えられるようにします。

3. バックスクワット

バーベルを首の後ろに置きます。ポイントは、頭を上げる（非常に重要）、胸と背中をまっすぐにする、肩甲骨を後ろに引く、持ち上げた僧帽筋と三角筋の上に水平バーを正確に置ける、腕を横に上げる、両手でバーを握る、の4つです。

上記の紹介によると、スクワットは脚を細くするのに役立つことはわかっていますが、正しいスクワットの方法を習得する必要があり、動作は標準的でなければならず、気軽に行うことはできません。スクワットをするときは、強さに注意する必要があります。強さが大きすぎたり小さすぎたりしないでください。大きすぎると脚の筋肉を損傷し、小さすぎるとスクワットの効果が得られません。したがって、スクワット運動を行うときは、正しい方法を使用するように注意する必要があります。