ヨガの効果が出るまでどれくらいかかりますか？

最近、多くのオフィスワーカーがエクササイズとしてヨガを選ぶようになりました。確かに、ヨガは人の心身を改善し、ボディシェイプに良い効果をもたらします。しかし、ヨガの練習は一夜にして達成できるものではありません。ヨガを通して体の内外を効果的に改善したいのであれば、時間がかかります。それでは、ヨガの効果が出るまでにどれくらいの時間がかかるのか、という疑問が湧いてきます。

ヨガを練習する上で重要なのは継続することです。1 日 20 分の練習は、1 週間に 2 時間の練習よりもはるかに効果的です。

体力と精神状態が許す限り、ヨガの練習に時間制限はありません。一日のうちいつでも、都合の良い時間に練習できます。重要なのは、継続することです。

早朝の空腹時が、腸や膀胱から老廃物を排出するヨガの練習に最適な時間です。最適な時間は午前 8 時前です。この時間は自然が最もエネルギーを集め、一日の中で最も静かな時間でもあります。心は澄み切って乱れがなく、修行に集中できます。この時期は、身体と心と精神のつながりや調和、そして「身体と心と精神の芸術」としてのヨガの魅力を最も深く体験できる時期です。日々の積み重ねで、やがて自分自身の成長を実感できるでしょう。この定期的な実践は、混沌とした無秩序な生活からあなたを解放し、規則正しいスケジュールを守る良い生活習慣を身につけるのに役立ちます。その結果、心身の健康が改善され、練習を続けることが当然のこととなります。

夕方や他の時間に練習することもできますが、必ず空腹時または食べ物を完全に消化した後に練習するようにしてください。一般的には食後3～4時間後ですが、流動食や飲料を飲んでから30分後に練習することもできます。

朝起きたときと夜寝る前に呼吸法と瞑想法を実践すると、気分がリフレッシュし、安らかにリラックスして眠ることができます。可能であれば、毎日同じ時間に練習するのが最善です。

もちろん、定期的な朝の自主練習に加えて、自分の時間に合わせてヨガクラブで週2〜3回のヨガクラスに参加して、自主練習のレベルを向上させることもできます。人生に新鮮さと充実感を吹き込むことで、人生と心理面でよりバランスのとれたバランスを実現できます。これらの経験は、ヨガの練習を続けるモチベーションにもなります。

より具体的な練習時間の規定は、太陽が出る前の朝の練習、太陽が頭上にある正午の練習、日没後の夕方の練習、夜の12時の早朝の練習です。朝はアーサナを多く練習し、昼と夕方には瞑想を多く練習するなど、異なる内容を異なる時間に練習する必要があります。ヨガを練習するときは、身体を平常に保ち、静かにしてください。このとき、不快感や体調不良を感じた場合は、練習を中止し、身体の能力を超えないようにしてください。

9時から5時まで働くオフィスワーカーにとっては、たとえ1つの性交体位を行うだけだとしても、散在する時間を十分かつ合理的に活用し、全体を小さな部分に分割するのが良いでしょう。朝起きたときと夜寝る前に 10 ～ 15 分かけてヨガの呼吸法と瞑想を実践し、昼食や午後のお茶の前の休憩時間にヨガのポーズで頭、首、肩を動かし、テーブルや椅子を使ってその場で体をひねったりストレッチしたりしましょう。週末のヨガのクラスに定期的に参加すると、練習時間を守るのにも役立ちます。

上記の紹介の後、ヨガが効果を発揮するのにどれくらいの時間がかかるかがわかるはずです。確かに、スポーツを通じて理想的な状態を達成するには、ある程度のスキルが必要です。たとえば、練習時間の長さや練習に最適な時間は、すべて重要です。したがって、各自が自分の状況に応じて運動計画を立てることが最善であり、順序立てて行うのが最善です。