運動は健康に良いです！運動後の「助け」の合図に注意してください

新しい時代において、アウトドアスポーツは健康維持のトレンドになりつつあります。実際、アウトドアスポーツは私たちに多くのメリットをもたらします。しかし、屋外スポーツを行う場合、運動後の「助け」の合図を知っておく必要があります。

頭痛

運動中に期待したフィットネス効果が得られないだけでなく、頭痛に悩まされる人は多くいます。その原因は何でしょうか? 運動中は交感神経がさらに興奮します。適切なウォーミングアップが不足していたり​​、不規則な運動をしたりすると、頭痛の症状を引き起こす可能性があります。ほとんどの頭痛は、ただ休むだけで緩和されます。しかし、予防は治療よりも重要です。運動前には必ずウォーミングアップをして体を準備するか、激しい運動は避けてください。

腹痛

腹痛は運動後に多くの人が経験する不快な症状であり、ランナーによく起こります。この現象の正確な原因については、まださまざまな意見があります。最も共通した見解は、血液中の酸素不足と体幹筋の弱さが原因であるというものです。一時的な腹痛は、呼吸が浅い、食後すぐに運動する、水分不足などによっても引き起こされることがあります。腹痛を予防するためには、運動前にしっかりとストレッチやウォーミングアップをすることも大切です。さらに、食べ物ができるだけ完全に消化されるように、食後約 2 時間後に運動することが推奨され、これにより腹痛の可能性が軽減されます。

筋肉痛

筋肉痛は主に、軽度の筋肉損傷や、一般的に鉄脚として知られる遅発性筋肉痛によって引き起こされます。これは正常な現象であり、翌日には良くなるはずです。しかし実際には、スポーツを愛する人々、特に若者は、「痛みは利益をもたらす」という考えに従い、うっかり過剰に運動し、筋肉を損傷してしまうことがよくあります。氷で冷やしたり、マッサージしたり、その他の方法も効果的ですが、翌日に同じ運動を強度を下げて行うことも検討すると、痛みを効果的に和らげることができます。

おなら

運動中に最も恥ずかしい問題の一つは、おならをすることです。場合によっては、症状が軽く、一時的に膨満感を感じるだけの場合もあります。その場合は、こっそりと数回排便しても誰にも気づかれません。しかし、運動するたびに連鎖反応のようにガスが出てしまう場合はどうでしょうか? ガスが出ることを恐れないでください。もっと歩くようにしてください。1日5,000歩歩くと、胃腸の運動性が向上し、ガスの蓄積が減り、ガスの排出状態が改善されます。

ふくらはぎのけいれん

運動中のけいれんは、針が肉に刺さったような耐え難い痛みです。専門家によると、不十分なウォームアップがよくある原因だという。また、体内の電解質の不均衡によってもけいれんが起こることがあります。血行が悪い人も危険にさらされます。例えば、プールの温度が低すぎると、末梢神経の弱い人は簡単にけいれんを起こしてしまいます。怪我を避けるために、すぐに運動をやめ、水分と電解質ドリンクを補給し、こわばった部分を優しくマッサージし、強く引っ張らないようにしてください。