早歩きの利点は何ですか?

早歩きは運動の一種です。健康になりたいなら、運動は欠かせません。良い食生活を維持することだけでなく、最も重要なのは運動です。なぜなら、通常の運動だけが、食べ物の栄養価と効能をよりよく吸収できるようにするからです。さまざまなスポーツはさまざまなメリットをもたらします。それが、私たちがさまざまなスポーツを行う理由の 1 つです。

動きを明確に理解することによってのみ、それを正しく使用できるようになります。私たち一人ひとりの体質は異なるため、すべてのスポーツがすべての人に適しているわけではありません。しかし、このスポーツが私たちに適していることを知っているので、有益である限りそれを続けることができます。では、早歩きをするとどのようなメリットがあるのでしょうか?

治療効果

歩くことが老化や成人病の予防、健康維持に効果があることは世界的に注目されています。運動のためのウォーキングと日常生活でのウォーキングを区別するため、前者のウォーキングを「トレーニングウォーキング」と呼びます。多くの専門家も歩行に関するさまざまな研究や調査を始めています。

そのような実験の1つが米国で実施されました。 40～57歳の男性に、1回40分、週4回、20週間のウォーキングを実施した。その結果、①粘性（最大酸素摂取量）が30％増加、②安静時の脈拍数が減少し、心機能が改善、③平均体重が1.3kg減少、④皮下脂肪の平均厚さが135mmから120mmに減少した。

まずは1日10分ほど歩き、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。最終的な基準は、毎日40分間継続して早歩きすることです。体内の脂肪が多いほど（脂肪率が高いほど）、より多くの脂肪が減ります。つまり、歩くことは脂肪を減らすのに非常に効果的です。

多くの人が体重を減らし、1 か月で 1 キロ減量するという理想的な目標を掲げて減量計画を成功させた人もたくさんいます。しかも、減るのは脂肪なので、ウォーキングは健康的に減量するのに最も適した運動だと言えます。

ウォーキングトレーニングで本当に体の健康を改善したいのであれば、継続して行わなければなりません。中途半端なやり方では効果が出ません。最初は大変に感じるかもしれませんが、12週間続けて行えば慣れてきて、長時間歩いても​​疲れを感じなくなります。逆に、歩かないと不快感を感じるようになります。

利点

早歩きは、筋肉や骨を強化し、体の運動効率を高め、骨粗しょう症を予防し、脳機能を改善し、仕事の効率を高め、胃腸の運動性を高め、食欲を増進し、便秘を予防・治療し、エネルギー消費を促進し、体重を減らし、体型を維持するほか、心肺機能を高め、血中脂質を調整・改善し、インスリン機能を高め、心血管疾患や脳血管疾患、糖尿病の予防・治療効果に優れています。研究によると、成人が1日30分歩くと、カロリー消費量が30％増加するそうです。1日1キロ歩くと、1か月あたり約0.3キロの脂肪を減らすことができます。体重を減らして健康になりたい人にとって非常に役立ちます。

以上、早歩きのメリットと機能を紹介しました。早歩きは老化や成人病の予防に役立つことが分かりました。定期的な早歩き運動は体力を向上させ、脳を強化して知能を向上させる効果があります。体重を減らしたい人にとっては、早歩きで減量効果を得ることもできます。したがって、有益な運動である限り、それを実行してみることはできます。