カロリーを消費する運動

カロリーを消費できる運動にはどんなものがありますか？暑い夏には、誰もが薄着にならなければなりません。美しい体型を披露して他の人の注目を集めたいなら、運動に注意を払う必要があります。運動には多くの一般的な方法があります。ジムに行って正式に練習することもできますし、フィットネスの効果が得られるまで自宅で一人で練習することもできます。今日はカロリーを消費できる運動をお勧めしたいと思います。

1. 脚の筋肉のストレッチ

横向きに寝て、右肘で体を支え、左手を伸ばして左の腰のラインに近づけ、左足をできるだけ高く上げて、水平面に対して 90 度の角度を作ります。つま先と足の甲を締めて大腿四頭筋を伸ばします。次に、足をゆっくりと下ろし、コントロールしながらリズミカルに、片側 30 回ずつ繰り返します。

2. 四肢の協調

まず、四つん這いになり、腰を曲げて指を伸ばし、5本の指を地面に平らに置きます。指の方向を見て、首を約6インチ伸ばし、指先を見つめます。左腕を肩の高さまで上げ、同時に右足を曲げ、右足に重心を置き、1分間保持してから反対方向にも行います。各方向に30回繰り返します。

3. 後ろ向きに座る

右前腕を地面に置き、脚、腰、つま先を一直線に保ちながら、ゆっくりと肩を上げます。次に後ろ足を曲げます。この運動は車をバックで運転するようなものです。左右それぞれ 30 回繰り返します。正しい動きをするために、必ず全力を尽くしてください。

4. サイドベンドアーム

足を組んで座り、手のひらを地面に向けて腕を上げてTの字を作ります。次に、腕を曲げて手を頭の上に置きます。強度を高めたい場合は、手のひらを外側に向けて水のボト​​ルを持ちます。肘は90度の角度になるはずです。次に、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下にして肩の高さにします。その後、開始位置に戻り、反対側に切り替えて、各側でこの運動を 30 回繰り返します。

5. ねじった脚の「V」字運動

地面に横たわり、両手を頭の後ろに置き、肘をリラックスさせたまま、足を上げて足首で交差させます。次に、肩甲骨を地面から離し、足を V 字型に伸ばし、つま先を空に向けます。これを 30 回繰り返します。

安静時代謝率は、体が安静時に出力する総エネルギー量です。安静時代謝率を知ることで、1 日に必要な最適なカロリー数を決定できます。安静時代謝率を正確に計算するには、消費される酸素量と排出される二酸化炭素量を測定する機器を使用する必要があります。しかし、ほとんどの人はそこまで精密な設定をしていないので、ここで推奨される計算方法を紹介します。

1. 体重をポンド単位で書き留めます（1 kg = 2.205 ポンド）

2. この値に20を掛ける

この方法は、毎日消費するカロリーを推定するのに役立ちます。

以上が私が皆さんにお勧めするフィットネスカロリー燃焼運動のポイントです。時間がある限り、友達と練習することができます。冬の初めに練習を始めるのが最適です。フィットネス運動の効果は、特にすぐに明らかになるものではありません。夏までに素晴らしい体型になるように、早めに練習を始めなければなりません。