スクエアダンスエアロビクスのやり方

多くの人は、スクエアダンスをするときに健康を維持する方法としてエアロビクスを選ぶのが好きです。この場合、健康管理効果は非常に優れているため、多くの人が運動するときにこのエアロビクスを特定しています。エアロビクスには多くの種類と方法がありますが、運動するときにエアロビクスを好む人が多いです。このようなエアロビクスは、体重を減らすのにも役立ちます。では、スクエアダンスのためのエアロビクスの実践方法は何ですか？

1. 90/90度ストレッチ

この動きは体幹と背中の筋肉を伸ばすので、ゴルフやテニスなど、体を大きく回転させる必要があるスポーツでは特に重要です。足を揃えて膝を90度の角度に曲げ、左側に横になります。膝の間にタオルを置き、腕を伸ばします。次に、膝と腰を動かさずに、胴体と右腕を後方に回転させ、右肩を地面につけるようにします。息を吐きながら2秒間保持し、開始位置に戻ります。片側10回ずつ行います。

2. ヒップクロッシング

膝を曲げ、足を地面につけ、腕を横に伸ばした状態で仰向けに寝ます。足を曲げたまま、左膝が地面に触れるまで左に回転します。次に、右膝が地面に触れるまで右に回転します。両側とも10回ずつ繰り返します。このエクササイズは、特に体幹の柔軟性と強さを鍛えるために設計されています。

3. 両手で歩く

足をまっすぐ伸ばし、腰を曲げて両手を床に平らに置きます。腹部を引き締め、足ではなく手を前に動かします。この時、足はまだ曲げられません。両手を地面につけ、足で数歩前に進みましょう（膝は曲げられません）。これを1分間継続して行います。このエクササイズは、ハムストリング、腰、臀部、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、あらゆるスポーツに適しています。

スクエアエアロビクスをやっている場合、上で紹介した動きはすべてこのエアロビクスに関連しています。これらの姿勢と動きを組み合わせてみてください。このエクササイズはより効果的で、より健康的になり、怪我もしません。このエアロビクスをやっているときは、必要なときにリラックスする必要があります。