月経不順でもヨガを練習できますか？

最近、ヨガを実践している人はたくさんいます。ヨガは体型を改善できると多くの人が考えています。ヨガを実践すると、確かに体型が良くなります。また、健康にも非常に有益です。月経不順が頻繁に起こる女性の友人の多くにとって、いくつかのヨガの方法は、状況を改善することもできます。ここで編集者は、月経不順を効果的に治療できる2つのヨガの動きを紹介します。

片足背筋ストレッチのメリット：靭帯を伸ばし、内臓を圧迫し、背筋をリラックスさせ、腹部を優しくマッサージし、下半身の血液循環を促進し、胃腸機能を高め、腹部の鬱血による月経障害を解消します。

基本的な動作: 1. ベッドの上にまっすぐに座り、右膝を曲げて左足に対して 90 度の角度でベッドに置き、右かかとを股間に置き、つま先を左足の内腿に当てます。 2. 息を吸いながら腕を上げ、背中をまっすぐにし、手のひらを内側に向けて腕をできるだけ上に伸ばします。 3. 骨盤下部に力を入れ、息を吐きながら体をゆっくりと左足に向かって前に伸ばします。背中をまっすぐにし、左足のかかとをまっすぐに伸ばし、つま先を空に向け、肩と腕を伸ばして、左足の位置に達するかそれを超えるまで、できるだけ前に押し出します。 4. 息を吸い、再び背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身をゆっくりと前に伸ばします。最初は腹部、次に胸、顔、最後に額を伸ばし、左ふくらはぎに乗せ、両手で左足の外側を持ちます。 5. この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持し、快適に感じる程度まで練習します。次に、ゆっくりと順序を逆にして直立姿勢に戻り、反対の足で上記の手順を繰り返します。

座角ポーズの利点: このポーズは骨盤領域の血液循環を促進し、腰をリラックスさせ、月経を調節して規則的にし、卵巣機能を刺激して強化します。

基本的な動き：1. ベッドに座り、力を入れすぎない程度に足をできるだけ大きく開き、足をまっすぐに伸ばし、太ももの後ろとふくらはぎを地面に平らにつけます。 2. 両手の親指と人差し指でそれぞれ2本の親指をつかみ、背骨をできるだけまっすぐに伸ばし、両側の肋骨を広げてまっすぐにします。 3. 上を向いて深呼吸し、この姿勢を 10 ～ 15 秒間維持します。 4. 息を吐きながら、ゆっくりと前屈みになり、額をベッドにつけるようにします。可能であれば、首を上げて顎を床につけ、胸をベッドにつけるようにします。呼吸をしながら、20秒間そのままの状態を保ちます。 5. 息を吸いながら、両手のひらで地面を押してゆっくりと元の姿勢に戻り、数秒間休んだ後、右足に切り替えて同じ運動を行います。足をできるだけ広げ、手を腰の後ろに置き、背骨をまっすぐに保ったまま上半身を少し持ち上げます。背中が弱いと感じる場合は、腰の下に小さな丸いクッションを置いて支えることもできます。

女性の友人が上記の2つの動作を毎日実践し続ける限り、女性の友人を悩ませている月経不順の問題は改善されるでしょう。特に、生理不順や月経量が少ない女性は、ヨガで生理周期を整えるとよいでしょう。また、良い気分を保ち、質の高い睡眠をとることも、生理の改善に非常に役立ちます。