大胸筋下部を鍛えるにはどうすればいいですか？

多くの男性の友人は通常、運動が好きです。特に夏は運動が体力を高めることができるので、痩せていて背が高くない男の子は、フィットネスと運動を通じて自分を強く見せたいと思っています。胸の筋肉を鍛えることも非常に重要なことです。では、どうやって行うのでしょうか。

膝を使って押し上げます。大胸筋の付け根に重点を置きます。動作のポイント: 膝をマットの上に置き、足を揃えてふくらはぎを地面から 45 度の角度で持ち上げ、上腕の長さで手で体を支えます。立ち上がる時は両手で体を支え、沈む時は上腕を水平に保ちます。

膝を使ってベンチを押し上げます。大胸筋の上部に重点を置きます。動作の基本: 足を組んで膝をベンチに置き、両手を上腕から等距離に広げて地面に置きます。腕を上げるときは、上腕が水平になるように手で体を支え、下げるときは顎を地面に近づけます。

膝立ち腕立て伏せ - 手を胸幅に広げます。大胸筋の内側に重点を置きます。動きのポイント: 膝をマットの上に置き、足を揃えてふくらはぎを地面から 45 度の角度で持ち上げ、腕を地面につけて胸を支えます。起き上がる時は両手で体を支え、沈む時は上腕が前腕に15度くらいで近づくようにします。

両手を肩幅に広げて地面を支え、胸筋の上部と下部、三角筋を同時に鍛えます。肩幅より広いのは主に三角筋を鍛えるためです。肩幅より少し狭く、主に大胸筋を鍛えます。前かがみになるとき、つまり体をかがめるとき、肩の下の手の位置には主に胸郭下筋が関係します。

各エクササイズを 3 セット (各セット 12 回、2 秒ごとに 1 回) 行い、セット間の休憩は 30 秒にします。呼吸法：腕が下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。運動中に不快感を感じた場合は、運動を中止してください。

上記のすべてのエクササイズ方法は、完璧な胸筋を鍛えるのに役立ちますが、継続する必要があります。継続してこそ、一定の成果が得られます。ただし、動きが標準的でない場合、胸筋があまり美しく発達しない可能性が高くなります。完璧な胸筋を手に入れたい場合は、フィットネスコーチに相談してください。