腹筋運動で腰を鍛えられますか？

誰もが完璧な体型を望んでいるので、今では多くの男女がフィットネスに取り組んでいます。女子は腹筋を鍛えたいと考えており、男子はシックスパックやマーメイドラインを鍛えたいと考えています。しかし、お腹は脂肪が最もつきやすい場所なので、最も痩せにくい場所でもあります。腹筋運動をするとウエストが細くなるという人もいますが、腹筋運動でウエストを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

腹筋運動でウエストを細くする

コーチのヒント:

1. 呼吸のヒント: 動作中、開始状態（力を加える状態）で息を吐き、解放状態（力を抜く状態）で息を吸います。

腹筋運動でウエストを細くする時は、腹式呼吸に注意してください。腹式呼吸は横腹のラインを引き締めるのに役立ちます。ポイントは、静かに座り、呼吸するときに胸を開かず、腹部から息を吸い、息を吸うときに腹部が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んだ後、深く息を吐くことです。お尻を持ち上げる効果もあります。

2. アクションのヒント: 中学校で達成した 1 分間の腹筋運動の記録を忘れ始めましょう。

筋肉をターゲットにした効果的なエクササイズはすべて、動作中に筋肉を完全に動かすことが必要です。動きが速すぎると、筋肉を感じることが難しくなります。

1:3 の頻度に注意する必要があります。わかりましたか? 筋力トレーニングを行う際、力を加えるプロセスは 20% ～ 30% の役割しか果たせませんが、力を解放するプロセスは 60% ～ 70% の役割を果たします。ですので、練習するときは、通常 1:3 の比率に従います。これを 1 回の動作で実行してみてください - 「1」まで押し上げ、「2」、「3」、「4」まで離します。

3. 腹筋運動を行うのに最適な時間は食後1時間半です。

腹筋運動で健康的に減量したい場合は、運動後1時間待ってから食事をしてください。寝る2時間前には食べ過ぎない方がよいでしょう。腹筋を鍛えたいなら、運動後に十分なタンパク質と炭水化物を補給するのがベストです。

腹筋運動でウエストを細くする

エクササイズ 1: 静的うつ伏せ前腕サポート - 腹筋を引き締めます。出産後に腹部を引き締める必要がある友人にも役立ちます。

エクササイズ2：中間ストローク腹部収縮 - 腹直筋を引き締める

エクササイズ3：仰向け脚上げ - 腹直筋と横腹筋を引き締める

この記事では、ウエストを鍛えられるダイエッ​​ト腹筋運動法を紹介しています。運動をするときは、一度に長時間トレーニングせず、計画的に強度の高い運動をしましょう。やればやるほど、減量効果が上がるというわけではありません。行為の完成度が標準的かどうかによります。また、食生活をコントロールし、高カロリーの食べ物を避けると、体重を減らしてウエストを細くするのに役立ちます。