縄跳びでダイエットする正しい方法は何ですか？

「減量」という言葉は私たちの生活の中でますます頻繁に登場するようになりました。縄跳びをすると脂肪が減ると聞いて、毎日縄跳びを始めたという人も多いでしょう。しかし、1か月経ってもあまり変化がありません。実際に体重がかなり減った人もいます。明らかに縄跳びをしているのに、なぜ結果が違うのでしょうか？その理由は何でしょうか？次は、編集者が正解を明かします。

縄跳びは、簡単で素早い脂肪燃焼運動です。この運動は、1日1時間だけで1,300カロリーを燃焼でき、これは3時間のジョギングで消費されるカロリーに相当します。継続するのにかかる時間が短く、縄跳びのやり方もたくさんあるので、長く継続しやすく、最も強力な減量効果があります。

読む手順

方法/手順

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空中にジャンプするときは、体を過度に曲げず、自然に体を曲げた姿勢を保ちます。ジャンプするときの呼吸は自然でリズミカルでなければなりません。ジャンプの離陸と着地のときは、足全体またはかかとではなく、足の裏を使います。これでは体重を減らすのに役立たないだけでなく、脳震盪を引き起こします。

>02

縄跳びをするとき、縄の長さは非常に重要です。適切な長さを選ぶ必要があります。一般的な方法は、片足で縄の真ん中を踏み、肘を曲げて前腕を平らに上げ、両手で縄の両端のハンドルを持ちます。

>03

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って力を加え、手で体の側面に円を描きます。

>04

ダイエットのための縄跳びの速度と時間は、個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は5〜10分の短い時間から始めて、徐々に縄跳びの時間を延ばし、段階的に練習してください。

>05

食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。また、縄跳びの前に大量の水を飲まないでください。縄跳びの時間に制限はありません。

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縄跳びをした後は、血液循環を正常に戻すために、すぐにリラックスするのではなく、しばらく速度を落としたり歩いたり、ストレッチやリラックス運動をしたりして、本当に縄跳びを終えるようにしましょう。

縄跳びは、短時間で最も体力を消耗するスポーツです。しかし、ほとんどの人は、筋肉の緊張を避けるために、縄跳びをする前に準備運動をすることに注意を払っていません。縄を選ぶときは、自分の身長に合った縄を選ぶことを編集者は勧めます。縄を振る方法はたくさんありますが、注意が必要です。投げられたら、とても痛いです。