1年間の運営後の変化

1年間走り続けると、体は劇的に変化します。特に毎日ランニングをすると、ウイルスに対する抵抗力が高まります。病気にかかりにくくなり、スリムな体型を維持でき、睡眠の質も効果的に改善されます。健康を損なう病気や軽い病気の治療に非常に役立ちます。同時に、1年間実行することで、肌のハリと弾力を確保し、肌の汚れた状態を改善できます。

1年間走り続けた後の人生はどうなるでしょうか？

1. 睡眠の質を改善します。米国のテネシー州立大学の研究によると、30分間のジョギングで睡眠の質が向上することがわかった。ランニングをすることで、脳への血液と酸素の供給が25％増加し、夜の睡眠の質も向上します。

2.「換気」効果があります。ランニング中は肺の容量が5.8リットルから6.2リットルに増加し、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

3. 最高の強心薬。ランニングをすると、心拍の頻度と効率が大幅に向上し、それに応じて血管壁の弾力性も高まります。統計によると、週に3時間ジョギングをすると、心臓病やその他の心血管疾患や脳血管疾患のリスクが35%減少します。

4. 抵抗力を高める。ランニングは白血球の生成を促進し、人体の多くのウイルスや細菌を排除することができます。

5. 体力をつける。定期的なランニング運動は、腱、靭帯、関節の損傷耐性を高め、スポーツ傷害の可能性を減らし、同時に皮膚、筋肉、結合組織を強くします。

6. 緊張を解消する。ランニングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々にリラックス感を与える「エンドルフィン」を放出し、精神的ストレスを軽減し、一日を通して良い精神状態を維持するのに役立ちます。

7. 老化を遅らせ、若さを保ちます。フロリダ大学ヒューマン・ブレイン・リサーチ・センターの研究によると、1日30分走ると成長ホルモンHGHの分泌が増加し、脳の老化の度合いが遅くなることがわかっています。同時に、ジョギング中は人体が自身の体重を克服する必要があるため、老化によるカルシウム損失などの問題を効果的に抑制することができます。

8. エネルギーに満ち溢れている。ランニングにより、筋肉のグリコーゲン貯蔵量は350グラムから600グラムに増加し、ミトコンドリアの数も増加します。元気いっぱいで疲れにくいのが特徴です。

9. ボディシェイプ。米国のミネソタ・スポーツ・リハビリテーション治療センターは、定期的なランニングが人体のコア筋肉群を強化し、ヒップと脚の魅力的な曲線を形成し、スリムで美しい体型を実現するのに役立つことを証明しました。ランニングをすると、男性は体脂肪を6～13%減らすことができます。バーミンガム大学とボストン女性病院の共同研究により、ランニングは「悪玉」コレステロールのレベルを効果的に下げ、「善玉」コレステロールのレベルを上げ、それによって女性の体重を効果的にコントロールできることが判明した。

10. 私たちをもっと賢くしましょう。日本の研究では、12週間のランニングプログラムに参加した後、参加者のIQはトレーニング前と比較して向上したことが判明しました。米国で行われた別の実験では、定期的に走ることを頻繁に行うマウスの学習と記憶を司る脳細胞は、じっとしているマウスの脳細胞よりも速く成長することがわかった。つまり、走ることで私たちは賢くなるのです。