バスケットボールダンベル筋力トレーニングのやり方は？

筋力トレーニングは、適切な運動を通じて筋力を高め、筋肉の持久力を向上させることです。筋力トレーニングは老化を遅らせ、肥満を減らし、体の姿勢を改善します。筋力トレーニングの方法はスポーツによって異なります。本日ご紹介するのは、バスケットボールダンベルを使った筋力トレーニングです。一緒にやってみましょう。

一般的に、バスケットボールをプレーするための筋力トレーニングは、週に2〜4回行うのが最適です。トレーニング中は、偶発的な怪我を避けるために安全に注意する必要があります。いわゆる高強度トレーニングとは、バーベルを使用して高負荷の運動を行うことです。最も典型的でよく使われる 3 つは、ウェイト スクワット、デッドリフト、スナッチです。

つまり、これらの練習で得点が高ければ高いほど、ジャンプ能力も向上します。各エクササイズの重量、セット数、反復、動作の詳細などに関する原則は次のとおりです。1. 高強度トレーニングは、身体に回復時間を与えるために、少なくとも週 2 回、最大週 4 回行う必要がありますが、中断することなく年間を通じて行う必要があります。 2. 上記の3つの練習方法を各クラスで組み合わせるのが最適です。 3. 高強度トレーニングの技術的な動作仕様に注意し、だらだらしないでください。

4. 小筋力トレーニングとは、各種総合トレーニング器具やダンベルなどを使用したトレーニングを指します。より軽い重量、より多くのセットと反復。目的は、筋肉の持久力の向上、筋繊維の太さの増大、脂肪の減少です。小さな筋力トレーニングは変化をつけたり毎日行うこともできますが、大きな筋力トレーニングと同時に行わないのがベストです。高強度トレーニングでも低強度トレーニングでも、クラスの所要時間は長すぎず、1.5 時間から 2 時間が適切です。強度と密度の両方が必要です。脚はバーベルスクワット（スミススクワット）、肩はバーベルプレス（ダンベルプレス）、腕はバーベルカール（ダンベルカール）で鍛えられます。

以上が、バスケットボールダンベル筋力トレーニングに関する問題点について編集長がご紹介したものです。これらのトレーニングは、それほど難しい動作のないシンプルなトレーニングです。ただ、怠けずに継続することが大切です。また、運動中は姿勢や運動量にも注意し、間違った姿勢や勢いによる負担などのトラブルを避けましょう。