スクワットをして体重を減らす方法

ファーストフードや西洋料理が徐々に人々の食卓を占めるようになり、多くの働く人々は高脂肪、高カロリーの食べ物を好んで食べています。同時に、効果的な有酸素運動が不足しているため、多くの若者は体重をコントロールするのが難しく、肥満になっています。実際、スクワットは減量に非常にユニークな利点があります。では、減量スクワットはどのように行うのでしょうか？最高の減量効果を得るためにスクワットを行うにはどうすればいいのでしょうか？一緒に見てみましょう！

初心者向けスクワット

写真に従って標準的な動きを練習してください。間違った動きをすると、期待した効果が得られないだけでなく、スポーツ傷害の原因にもなります。膝がつま先より前に出ているかどうかは気にしないでください。背中をまっすぐに伸ばし、膝とつま先を同じ方向に向けたままにしてください。そして、後ろに座ります。正しい姿勢に感じるはずです。

ウェイトスクワット

好きな重さのものをご使用いただけますが、必ず背中をまっすぐにし、お尻を下げた状態を保ってください。

一般的な姿勢

ダンベルを手に持ち、背筋を伸ばして座ります。

エースアクション

ストレートレッグデッドリフト！太ももの後ろ側にある大腿二頭筋を鍛えるのに最適な動きです！

標準的なスクワット動作

1. 背中を反らせる

2. まっすぐ前を見る

3. かかとに体重をかける

4. 十分な深さ - 水面下以上

5. 胸を張る

6. ボディの中央部分を締める

スクワットダイエット法

壁スクワット

足を揃えて壁またはドアに向かって立ちます。立つときは、腹部に力を入れ、前を向き、腕を自然に垂らし、靴の先を壁に押し付けます。しゃがむときは、体をまっすぐに保ち、肩を前に引き、重心を足の前に置いて、腰と臀部をできるだけ後ろに突き出してしゃがみます。標準的な動作ができない場合は、つま先を壁から少し離し、できる範囲でしゃがむことをおすすめします。今後徐々に程度を深めていくこともできます。

上記では、スクワットの過程で注意すべきいくつかの重要な問題を紹介しました。美容を愛する多くの人々は、スクワットを見て、スクワットが減量に非常に良い効果があることに気づき、減量方法としてスクワットを試してみようと思うと思います。もちろん、スクワットの過程では、実際の状況に応じて運動量を調整し、減量の効率をさらに高めることを願っています。