ジムでどれくらい走るのが効果的ですか？

多くの若い友人は、暇なときにジムに行って運動するのが好きです。一般的な運動はトレッドミルランニングです。トレッドミルで走るときは、体調に応じて走る速度を設定することができ、より良い運動効果を得ることができます。次の編集者は、より良い結果を得るためにジムで走るときに注意すべきことを紹介します。

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

2. 腹部、胸部、腰、背中の筋肉を引き締める

ランニングは全身を使う有酸素運動です。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、期待した運動効果が得られないだけでなく、腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。

3. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

4. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

5. トレッドミルを使用するときは注意する

ランニング中にテレビを見る人が多くいますが、特にトレッドミルの操作に慣れていない人や高強度で運動する人にとっては、注意力が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。

トレッドミルでの運動は、体の健康に多くのメリットがあり、屋外でのランニングよりも安全です。ランニング中に音楽を聴いたり、テレビをつけてランニング中にテレビを見たりすることで、体ができるだけリラックスした快適な環境になり、フィットネス効果がより顕著になります。