効果を上げるには、毎日何回腹筋運動をすればいいですか?

腹筋運動に関しては、私の友人のほとんどは、馴染みのない運動ではなく、むしろ馴染みのある運動だと感じると思います。なぜなら、私たちが幼い頃、先生は体育の授業でよくこの運動をさせてくれたからです。当時は主に精神力と忍耐力を鍛えるためでしたが、今ではダイエットに広く使われています。では、効果を上げるには、毎日何回腹筋運動をすればよいのでしょうか? この質問に対する答えとして、今日のディスカッションにぜひご参加ください。

体質によります。下腹部が大きい場合は、1日30回を3回に分けて行うことをお勧めします。1回目は15回行い、5分間休憩します。2回目は10回行い、3分間休憩します。3回目は5回行い、その後、体を動かして有酸素運動をします。お腹がそれほど大きくない場合は、毎回5〜10回ずつ回数を増やしてもかまいません。

腹筋運動をすると確かに腹筋を鍛えることができますが、腹筋運動を1時間行うと1時間あたり約480カロリー（60kgの体重を基準）を消費するため、脂肪を減らす効果は実は非常に弱いです。しかし、ほとんどの人が 1 時間続けることができるでしょうか? いいえ! 50 回または 100 回行うのに 5 分もかかりません。つまり40カロリー消費されます。脂肪を減らすには、40カロリーでは少なすぎます。リンゴを食べると100カロリー以上摂取します。

腹筋運動をすると誰でもお腹が痛くなります。腹筋を鍛えます。頻繁に行うと、お腹の筋肉組織が増えます。他のエクササイズと組み合わせると、下腹部がより美しく平らになります。

さらに、腰椎の柔軟性も高まり、骨盤内疾患の予防にも効果があるという報告もあります（女性の場合）。

腹筋運動は、やればやるほど効果的です。一般的には、週に 3 ～ 4 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。それはそれくらいです。いくつかの異なる腹筋運動のバリエーション（クランチ）を選択できます

上記の段落の議論を通じて、ほとんどの友人が特定のデータについてより明確な結論を得たと信じています。実際、腹筋運動は日常生活で行うことが難しいものではありません。それどころか、非常に簡単です。ただし、動作の基準に従わなければ、筋肉を痛める可能性があります。同時に、中途半端に行わず、粘り強く行う必要があります。