ランニングのトレーニング方法は何ですか？

朝起きると、公園でジョギングをしている人がたくさんいます。ランニングは私たちの生活の中で最も一般的なフィットネス方法です。ランニングは体を鍛えるだけでなく、意志を鍛え、意志を強くすることができます。しかし、運動を一種のトレーニングと考える人もいます。では、ランニングトレーニングの方法は何でしょうか。以下、編集部が皆様のお役に立てればと思い、ランニングのトレーニング方法をいくつか紹介します。

ゆっくり楽に走る

何も努力せずにただジョギングするだけです。一般的に、ジョギング中は疲労感がなく、リラックスして快適に感じられます。心拍数は1分間に110～130回程度に抑えられ、呼吸は少し息切れしますが、自然な状態になります。何もする必要はありません。一般的には、週に 2 ～ 3 回、1 回につき約 20 分間練習します。定期的な運動は、呼吸器系、心臓血管系などに明らかな健康上の利点をもたらします。

中速走行法

ある程度の意志力と、秒速5メートルまたは1分間に140～150回程度の心拍数を必要とするランニング方法です。このフィットネスランニング法は、中強度のフィットネス法として人気があり、国内外で認知されています。この方法は心臓機能を高め、内臓バランスを調整するのに大きな効果があります。ただし、運動中はウォーミングアップとリラクゼーション運動を行うように注意する必要があります。運動中に明らかに疲れを感じた場合は、走るのをやめてリラクゼーション運動を行う必要があります。週に1～2回、疲れるまで練習します。

高速走行方法

これは、より大きな意志力と努力でより速いスピードで前に進む方法です。練習中、心拍数は通常、人体の最高レベル、約 170 ～ 180 回 / 分になります。このタイプのランニングは、高強度で短時間（通常は数秒）ですが、繰り返し練習することができます。週に1〜2回、毎回3〜6回繰り返すだけで十分です。運動は段階的に行う必要があり、過度の疲労を防ぐためにウォームアップとリラクゼーション運動を含める必要があります。この方法は、人体の無酸素持久力、筋肉機能、心臓機能の向上に一定の効果があります。慢性の内臓疾患、心臓血管疾患、肝臓疾患、腎臓疾患のある人は特に練習を避けるべきです。重篤な病気を予防します。

可変速走行

速いと遅い、歩くと走るなどを組み合わせた交互練習法です。このランニング法は中年から中高年の人に適しています。運動量が大きく異なるため、練習中に個人の体力レベルに応じて運動時間やランニング速度をコントロールできます。一般的に言えば、体力のある中年者は短距離走とジョギングを交互に行うことができ、体力のない中年者はジョギングとウォーキングを交互に行うことができます。練習時間は、明らかに疲れを感じたら練習を終了し、リラックスできる活動を行い、徐々に練習の要件を増やすように制御する必要があります。

上記の記事から、ランニングは低速ランニング、高速ランニング、中速ランニング、可変速ランニングに分けられることがわかります。これらのランニングタイプにはそれぞれ独自の利点と特徴があります。私たちは自分の状況に応じてランニングトレーニングプランを立てることができます。