腹筋はどうやって鍛えるんですか？

体型といえば、多くの人の注目を集めると思います。男の子は、筋肉、特に腹筋を鍛えることに関心があります。しかし、女の子が男の子のように腹筋を鍛えるのは無理ですが、ベストラインの練習はできます。ウエストライントレーニングには実にさまざまな方法があります。重要なのは、自分に合った方法を見つけて、それを続けることです。ではウエストラインを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

ベストラインを鍛えるにはどうすればいいですか?

最初のタイプの人：腰と腹部に脂肪があり、脂肪を減らして形を整える必要がある

食生活をコントロールするというのは、ダイエットをすることではありません。日常生活の中で、適切なコントロールをし、ちょっとしたことに気を配ることが大切です。例えば、高カロリーの食べ物は食べない、1日3食を決まった時間に決まった量を食べる、朝食は栄養たっぷりでバランスのとれたものを食べる、昼食は80%満腹になるまで食べる、夕食は60%～70%満腹になるまで食べる、早寝早起きをする、健康的な生活習慣を身につけるなどです。

有酸素運動は週に2～3回、1回につき30分以上行うのが最適です。ジョギング、登山、ボール遊び、水泳などの運動を選ぶことができます。重要なのは、長い間続けることと、時々運動方法を変えることです。

2番目のタイプの人：ウエストを太くせずに体型を整えたい人

ベストラインを鍛える方法

足を地面につけて立ち、横を向いて足を軽く曲げます。右足を右に上げ、かかとをお尻の方に曲げて、かかとをお尻に置きます。右手で右足の甲を押し、左手で右の太ももを支えます。体を少し横に曲げ、左足は立ったまま、脚と腹筋を締めて、上半身を少し右に向けます。体の筋肉の緊張を感じ、10 ～ 20 回ほど呼吸を止めてから、もう一度同じ動作を繰り返します。

ウエストラインを鍛える方法

手のひらと指先を上と後ろ、上に向けて伸ばし、腕を後ろに伸ばして上半身、腰、ヒップ、脚へと導き、両手がまっすぐになり地面に支えられるまで伸ばします。腰、ヒップ、脚が伸びているのを感じてください。最初は筋力や柔軟性が足りない場合は、地面に横になって腰を使ってゆっくりと段階的に全身を支え、筋力不足による筋肉の緊張や怪我を防ぐことができます。

シックスパックを形成できるということは、その女性がとても良い体型をしているということを示しており、それは私たち女性の多くが追い求めていることでもあります。実際、体型の質は完全に私たち自身にかかっています。方法を選択してそれに固執する限り、私たちはそれを達成することができます。編集長が紹介したベストラインの練習法は皆さんもぜひ覚えておいてください。きっと役に立つと思います。ぜひ試してみてください。