腹筋運動をするときは頭を押さえたほうがいいですか?

女の子にとって最も簡単な運動は腹筋運動です。腹筋運動は主に腹筋を強化し、背中を保護し、姿勢を改善します。しかし、何度も試験を受けた後でも、腹筋運動の標準的な姿勢、特に頭を抱えるかどうかについては、誰もがまだ明確に理解していないかもしれません。そこで、今日は腹筋運動のやり方を見てみましょう。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、同伴者に足首を手で握ってもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。

スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。

初心者は、一度にあまり多くの腹筋運動をしないようにしてください。最初は 5 回から始めて、練習するたびに 1 回ずつ増やしていき、15 回程度まで増やしていきます。このとき、1 セットずつ増やしていき、3 セットまで増やしていきます。

腹筋運動の標準的な姿勢を学んだら、寮や自宅で行うことができます。実際、足を伸ばすのに他の人の助けは必要なく、一人で行うことができます。ただし、最初はやりすぎないように注意してください。そうしないと、翌日お腹が痛くなるのは間違いありません。徐々に量を増やしてください。