運動後に眠れない場合はどうすればいいですか?

運動後に眠れなくなるという経験は、誰でも一度はあると思います。運動中に汗をかいた後、ぐっすり眠れるだろうと期待していたのですが、運動のせいでよく眠れませんでした。実は、運動後は脳が過剰に興奮しているためです。体は疲れているのに、神経は緊張状態になり、不眠症につながることがあります。どのような運動が睡眠の質を改善できるのでしょうか?ここに私があなたのために集めた方法があります。

1. 就寝前に激しい運動は避けてください。適度な運動は軽い疲労感を与え、眠りにつくまでの時間を早め、睡眠の深さを深めます。

2. 運動に最適な時間：午前9:00～10:00。午後4時～5時午後7時～8時

3. 気を紛らわすために、寝る前に30分間ヨガをしましょう。

4. 毎朝または夕食後に 1 時間歩くことは、睡眠不足の解消に驚くほど効果的です。毎週少なくとも午前中に 3 ～ 4 時間運動すると、眠りにつきやすくなります。

5. 寝る1時間前に足をお湯に浸します。お湯の温度は足が耐えられる温度にしてください。足首まで浸かり、足の裏同士をこすり合わせます。水が冷たい場合は、お湯を足して水温を保ちます。15分間浸かり、両手で足をこすります。その後、水から出て足を組んで足の裏をこすります。かかとから1インチ（人差し指の第1関節から第2関節までが1インチ）を測り、両手の親指を使って龍泉点まで上向きにこすり、5分間繰り返し足をこすります。次に、ゆっくりとした速度で、1 分間に 4 ～ 6 回、腹式呼吸を 10 回行います。

定期的に運動する人は一般的に睡眠の質が良くなります。運動は体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、憂鬱や不安を解消することができます。睡眠の改善はすぐには現れず、運動を始めて 1 ～ 2 週間経たないと明らかにならないこともあります。

健康な成人の場合、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの持久力運動を週 3 ～ 5 回、1 回につき 30 ～ 60 分定期的に行うことは、睡眠の質を改善するための一般的な運動法です。

上記はエディターが収集したメソッドです。定期的な運動は、幸せな気分にさせ、ストレスを軽減し、夢から覚める回数を減らし、不眠症の症状を緩和するのに役立ちます。就寝時間はきちんと守り、体内時計を整えましょう。眠れなくても、焦らずに静かにベッドに横になって本を読んでください。眠りにつくのが一番簡単ですが、軽い本を読んでください。毎日定期的に運動して、体をこのルールに慣れさせましょう。体内時計が調整されると、正常に眠りにつくことができます。