本当のアイススケートのテクニックとは？

アイススケートが好きな人はたくさんいます。アイススケートにはさまざまな種類があり、本物の氷を含め、人それぞれ好きなタイプのスケートが異なります。本物のアイスリンクに行って本物の氷の上でスケートをしたいと思っている人は多いはずですが、本物の氷の上でスケートをするのは他のスケートアクティビティよりも難しく、多くのスキルが必要です。また、学習プロセス中は安全にも注意する必要があります。本物の氷の上でスケートをするためのテクニックをいくつか紹介します。これが皆様のお役に立てば幸いです。

スワローバランスムーブ、フレッシュマンスケーティング、ランジスケーティングなど、スケーティングテクニックはたくさんあります。では、実際の氷上でスケートのスキルを学びましょう。

スピードスケートから始めましょう。スピードスケートを学ぶには、ストレートスケート、カーブスケート、スタートテクニックというスピードスケートの 3 つの基本テクニックを習得する必要があります。氷がなくてもネットユーザーがスケートを通じて運動できるように、誘導動作と模倣動作というスピードスケートの陸上トレーニング法を推奨します。いわゆる誘導練習とは、スケートの分解された動作を利用して、陸上練習のためのスケートの模倣動作を誘導し導入することです。今日はストレート誘導アクションの 2 つの動きを教えます。

1. 基本的なスケートの姿勢を練習します。目的は、スケートの基本的な姿勢と方法を習得することです。足と脚を揃え、手を背中の後ろで組んでしゃがんだ姿勢、ふくらはぎと太ももの角度が110度、上半身と地面の角度が15度、ふくらはぎをできるだけ前に曲げ、頭を少し上げて、目は5メートル先を見ます。スクワットするたびに、2〜3秒間静止した状態でスクワットしてください。もう一度立ち上がり、胸を張ります。このプロセスを繰り返し、5 つのエクササイズを 1 セット行います。3 ～ 5 セット行うのが最適です。エクササイズの各セットの後、1 分間休憩し、リラックスしたウォーキング エクササイズを行います。

2. 氷を押すことと足を引っ込めることの練習。目的は、氷を押す方向と足を引っ込める方法を練習することです。しゃがんだ姿勢を基本に、左右の足を交互に横に引いたり後ろに引いたりする練習をします。足を横に引いたとき、足の内側の縁が地面に触れ、両足が平行になり、2 つのつま先が一直線になります。横に引いた脚を後ろに引いて、太もも、ふくらはぎ、足がそれぞれ 90 度になるようにします。次に、後ろの脚を後ろに引いて両足が平行になるまで引き、もう一方の脚で上記の動作を繰り返します。片足につき5回ずつ1セットとし、3～5セット行います。

本物のアイススケートのヒント

1. ダンピング運動とは：ダンピング運動は重心を移動する運動であり、氷押し運動とも呼ばれ、または体重を利用した氷押し運動として理解することができます。

2. 傾斜動作の練習の目的：体の重心の移動方法を体験する。体重を使って氷を蹴るポイントと全身の協調運動を体験する。

3. 傾斜動作の練習方法：傾斜動作の練習は、しゃがむ、持ち上げる、傾斜させる、蹴る、移動する、倒れる、元の状態に戻るという2つの文にまとめることができます。最初のエクササイズは「スクワット」です。スケートのスクワットの姿勢から始め、氷を押す足（右足など）に体重をかけ、浮いている足（左足）のふくらはぎを太ももで持ち上げて地面を離れます。 2 番目のエクササイズは「傾く」ことです。体は 3 点 (足、膝、頭) を一直線に保つ必要があります。まず、自然に左に傾き (右足が氷を押す足の場合)、地面に対して 80 ～ 75 度になるまで、倒れそうになるまで傾けます。エクササイズ 3 は、「押す」と「動かす」を組み合わせたものです。体が傾いて倒れそうになったら、「氷を押す」脚に体重をかけます。押す脚がほぼまっすぐになったら、浮いている脚が体全体の重心の下に落ちて地面に着地します。横に踏み出さないように注意してください。そうしないと、カウンターサポートが形成され、最も重大なミスになります。スケートの最も基本的な動きである、脚のプッシュと上半身の動きを同時に完了する必要があります。必ず繰り返し練習してください。練習４は「落下」と「回復」です。浮いている脚は、押す脚がほぼまっすぐになり、足が体の全体の重心より下に落ちたときにのみ着地できます。浮いている足、腰、上半身が同時に動いたときのみ、浮いている足が体の重心の下に落ちることができます。浮いている足が着地した後、体重を支えます。元の支える足を地面から離し、足を後ろに引いて、体重を支える足と合わせ、運動動作 1 に戻ります。次に、足を替えて上記の動作を繰り返します。スケートの技術と知識、スケートの習得（パート3） これまでの講義では、陸上での練習とアイススケートの選び方を紹介しました。地面が凍り、アイスリンクが完成した今、初めて氷上に行くにはどのような計画を立てればよいでしょうか。

初心者向けの練習は 2 つあります。

氷上に行く前に準備運動をしましょう。寒いときは、氷上に直接行く前に運動をしないと、人体の関節や筋肉が怪我をしやすくなります。土地準備活動: 2 つの演習を行います。

(A) 室内で簡単な身体運動を行い、その後、直線誘導運動を 2 ～ 3 回行い、各動作を 8 ～ 10 回繰り返します。各エクササイズの合間に立ち上がって、軽くジョギングしたりジャンプしたりしましょう。

(ii) アイススケート靴とホルスターを装着し、屋内で次の 4 つのエクササイズを行います。

1. 二本の剣を前に向けて立ちます。

2. 左右に2〜3回動かす練習をします。

3. 足を外側に向けたまま3〜5メートル前進し、これを2〜3回繰り返します。

4. 両方のナイフの刃を前に向けて立ち、スクワットを 5 回行います。3 ～ 4 セット繰り返します。体が熱くなってきたら (汗はかかないが)、関節と筋肉が活動していることを感じ、氷の上に行くことができます。

上記の技術から判断すると、フィギュアスケートは普通のスケートよりもはるかに難しいです。滑っている間に優雅な姿勢を維持することは挑戦であり、革新です。フィギュアスケートの技術を磨くには、絶え間ない練習に加えて、勇気と忍耐も必要です。練習したい人は頑張ってください。もしかしたら、あなたが次のフィギュアスケートの達人になるかもしれませんよ。