ダンベルで胸の下の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

ダンベルは非常に一般的な器具のように見えますが、体のあらゆる部分の筋肉を鍛えるのに使用できます。トレーニング方法と動作に違いがあるだけです。では、ダンベルはどのように使用すればよいのでしょうか?鍛えたい体の部位によって方法が異なります。では、ダンベルを使って胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?次に、ダンベルを使って胸の筋肉を鍛える方法についてお話しします。

ある程度傾斜したベンチに仰向けに寝て、胸の筋肉を十分伸ばし、刺激します。このエクササイズを行うときは、背中が反ってトレーニングの効果が薄れないように、足を組んで足を地面から離してください。ダンベルは最高点に達したときに互いに触れてはいけません。また、ダンベルを下げるときには肘がわずかに曲がっている必要があります。彼は、飛ぶときには大きなバケツを持っていることを想像すべきだと言いました。この方法でのみ、アクションが正しいことを保証できます。ダンベルの重さは、8 ～ 10 回しか持ち上げられない程度の重さにしてください。

ベンチの上に横になり、体がベンチに対して垂直になるようにします。背中の上部と中央部分がベンチに触れ、頭は宙に浮いた状態、足は地面につけ、動作中は腕はまっすぐに伸ばしたままにします。呼吸に注意してください。ダンベルを一番低い位置から持ち上げるときに息を吐き、一番高い位置から下ろすときに息を吸います。ダンベルが地面に触れる寸前まで完全に下げるようにしてください。 1セット20回行います。

手を上げることは、スクワットが大腿四頭筋にとって重要であるのと同じくらい、肩の筋肉にとって重要です。彼は時には立ったままプレスを行い、時には座ったままプレスを行い、時には肩を回した状態でプレスを行いました（この動きは数年前にアーノルドが提唱したものです）。注意点は、上半身をまっすぐに保つことです。肩が不安定に揺れないように、背中に自立するものを置いたり、ストラップで固定したりするのが最適です。

この動きは通常のダンベルレイズよりも難しいので、重量は少し軽くする必要があります。最初は、手のひらを互いに向け、肩の横でベルを持ちます。ベルを上げながら手首を外側に回し、最高点に達したときに手のひらが前を向くようにします。この動きのコツは、肘を伸ばしたり下げたりするときに、肘を垂直に保つことです。 1セット6～12回行います。

この記事では胸筋を鍛える方法をいくつか紹介しています。これらの方法以外にも、ダンベルの力を利用したり、胸筋を鍛えられる動きをすれば、胸筋を鍛えることができます。しかし、運動をするときは、筋肉に負担がかからないように、まず体を動かす必要があります。やりすぎには注意してください。1 日あたり各エクササイズを 3 セット行うだけで十分です。長期にわたる継続により成果が得られます。