フィットネス前のウォーミングアップ運動は何ですか?

現在、フィットネスに加わる人はますます増えていますが、フィットネス前の準備運動のやり方を知らない人が多いため、フィットネス中に体を捻挫したり、体を痛めたりしてしまう人もいます。フィットネス中に体を痛めないように、日常生活の中でスポーツの知識をもっと学ばなければなりません。フィットネスとは体を強くすることです。体が傷ついてしまうと逆効果になります。では、フィットネス前の準備運動とは何でしょうか？一緒に調べてみましょう！

全身を伸ばす運動は、一般的にストレッチとして知られており、筋肉、腱、靭帯の弾力性を高めて関節の動きを良くし、捻挫を防ぐことを目的としています。ストレッチ運動は、ただ動作をするだけではありません。動きは可能な限り極限まで伸ばす必要があります。弾道的な方法での繰り返しストレッチは避け、緊張した姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。

スポーツの種類によって強化すべき体の部位は異なります。たとえば、野球のピッチャーには肩のストレッチ、バスケットボールにはアキレス腱のストレッチ、バドミントン選手には手首のストレッチが特に重要です。全身ウォーミングアップ運動の目的は、循環を促進し、筋肉の血流と神経反応の速度を増加させ、体のさまざまな部分の機能がその後の負荷や緊急事態に対処するのに十分な準備活動状態に達することです。

この効果は、軽いジョギング、早歩き、ストレッチ、その場でのジャンプ、足踏みなどで得られます。一般的に、少なくとも軽く汗をかく必要があります。スポーツ特有の動作とは、実際のスポーツに関連する動作です。各スポーツには独自の特殊性があり、全身運動だけではさまざまなスポーツの極端な変化に対応できないことを認識することが重要です。したがって、この部分は特に重要です。たとえば、バスケットボール選手は試合前に前後に走り、ボールをドリブルしてレイアップします。野球選手はパスとバットのスイングを練習します。卓球選手は正式にコートに入る前にボールを引っ張ります。

上記の内容を通じて、フィットネス前の準備運動について学びました。フィットネスは、体のすべての部分を鍛えることができる非常に優れたスポーツです。健康に有益です。現在、屋外環境のせいで運動量が減っている人が多くいますが、ジムがあれば、屋内と同じように運動することができます。