階段を登ることのメリットとデメリット

ほとんどの人が日常生活でほぼ毎日階段を上るので、階段を上ることは誰にとっても非常に馴染み深いはずです。今日の住宅地の多くは低層の建物なので、階段はあってもエレベーターはほとんどありません。また、田舎の民家は階段があることが多いため、一般の人は頻繁に階段を上らなければなりません。では、階段を登ることのメリットとデメリットは何でしょうか?

多くの人がすでに同様の考えを抱いているため、この問題に非常に興味を持っている人もたくさんいます。階段を上ることの利点と欠点が何であれ、それを明確に理解することは私たちの将来の生活に必ず有益です。そこで今回は、階段を上ることのメリットとデメリットについて詳しくご紹介していきます。

階段を登ることの利点:

1.運動のために階段を上る場合、呼吸が速くなると、筋肉がリズミカルに収縮と弛緩を起こし、血液循環が促進され、人体のエネルギー代謝が促進され、心筋への酸素供給が増加し、心肺機能が強化され、血液循環がスムーズになり、心血管系の健康が維持され、高血圧の発生を防ぐことができます。

2. カロリーを多く消費するので、体重を減らすのに良い方法です。同じ時間で階段を上ることで消費されるカロリーは、バドミントンの2倍、卓球の4倍、ウォーキングの3倍と推定されており、これは基本的に山登りで消費されるカロリーと同じです。

3.階段を上る過程では、腰、背中、下肢が絶えず動くため、体のこれらの部分の筋肉と靭帯の強度が強化され、関節機能が向上し、関節の柔軟性が維持され、硬直が回避されます。基本的に同じ身体状況の56歳の被験者26名を対象に、8年間の追跡調査が行われました。その結果、常に階段を上ることを主張していた26名のうち、脚の関節疾患を発症した人は一人もおらず、筋肉は健康で、足取りは力強かったのに対し、運動に参加していなかった残りの26名は、12名が脚の冷えとしびれを感じ、歩行が困難になり、14名が関節炎や関節のこわばりに悩まされたことが分かりました。

4. 階段を上ると多くの体力が消費されるため、空腹を感じやすくなり、食欲が増進し、消化器系の機能が強化されます。また、腹部に繰り返し力がかかることで腸の蠕動運動が強化され、便秘を効果的に予防することができます。

5. 神経系を最適な休息状態にし、睡眠を促し、不安を回避します。科学者らは、追跡調査のために、基本的に同じ身体的条件を持つ20人の会社員（32歳）も選んだ。最初の10人は2年間階段を上り続けたが、不眠症や神経衰弱を発症した人はいなかった。階段を上がらなかった下位10人のうち7人が不眠症や神経衰弱を発症した。

階段を上ることによる健康へのデメリット:

階段を上ることは体重を支える運動です。腰から下の関節、特に膝は最も大きな圧力を受け、体の重さを支える必要があります。

階段を上る時、膝関節は体重の3～4倍の重さを支えなければなりません。体重60kgの人を例にとると、平坦な道を歩く時は片膝に60kgの重さがかかりますが、階段を上る時は膝にかかる重さは240kgにもなり、これは片膝にピアノ1台分の重さを担っているのと同じことになります。さらに速く走ると、膝にかかる圧力が増します。さらに、階段を上る際には膝の屈曲が大きくなり、膝蓋骨と大腿骨の間の圧力もそれに応じて増加し、膝の痛みを悪化させます。

階段を登ることには利点と欠点の両方があることがわかります。一般的に、階段を上ることの利点としては、体の新陳代謝を促進する、心肺機能を高める、関節の柔軟性を維持する、消化を促進する、睡眠を助けるなどが挙げられますが、階段を上ることの欠点としては、膝に過度の負担がかかる、膝関節を損傷しやすいなどが挙げられます。したがって、階段を登ることの長所と短所を弁証法的に検討する必要があります。